《精准拉伸》-pdf,txt,mobi,epub电子版书免费下载
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【编辑推荐】
★15位奥运冠军、世界杯冠军、世锦赛冠军捧书推荐！大家写给大家看的拉伸书！
陈若琳、吴敏霞、曹缘、何姿、刘诗雯、丁宁、朱雨玲、陈佩娜、马龙、樊振东、陈梦、廖辉、吕小军、薛晨、赵云蕾
★众多运动科学、运动教育、健身、时尚、演艺界人士推荐！运动爱好者和不爱动的普通人也获益匪浅！
宁泽涛私人按摩师王飞、歌手尚雯婕、女乒国家队主教练闫森、国家花样游泳队教练张晓蕾、清华大学运动与健康科学研究中心主任张冰、北京市体育科学研究所副所长闫琪、健身俱乐部知名运营管理专家张林、《时尚健康》主编周松、央视CCTV-5《运动大不同》栏目制片人总导演张军、《天天向上》特邀嘉宾号称颜值超高健身团iFitStar星健身团、央视名嘴沙桐、CCTV-5主持人刘佳、艺人安琪、国家队物理治疗师Jenifer、国家队体能教练Matt
★40个针对全身肌肉的拉伸动作，一个人也能完成的主动拉伸。
★14种常见疼痛的治愈方案，有效缓解落枕、颈部结节、肩颈痛、手臂麻、网球肘、跑步膝等常见疼痛，帮助你准确评估疼痛，选择适当治疗方案。
★精准拉伸，精准修复每一寸肌肉，精准治愈每一个疼痛点，精准养护你的身体！身体会铭记你所做的一切，关键时刻将予你丰厚回报。
★作者以亲身经验现身说法，即使是体操运动员也一样会在柔韧性上吃亏，做好拉伸有助于预防运动损伤，提升运动表现。
★如果你能找到一面墙、一把椅子、一张桌子、一条毛巾、一平米空间、吃个苹果的时间，那么你就再也没有任何借口不运动了。让拉伸像刷牙和洗脸一样成为日常。
【内容简介】
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。
【作者简介】
克里斯蒂安·博格，是瑞典乃至全欧洲的知名拉伸专家。博格的职业是推拿治疗医师，专攻用手法拉伸脊柱和肌肉。从1988 年以来，他一直在瑞典的斯德哥尔摩经营自己的私人诊所，同时他还是一家私教培训学校的校长和纳维亚大学的解剖学讲师。目前，他已经在自己的诊所里为3 万多名患者普及了拉伸和肌肉平衡对于身体健康的重要作用。博格每年都要参加各种国际解剖讲习班，与国际同行交流和讲习各种拉伸手法技巧。此外，在从事推拿治疗师的职业之前，他曾是瑞典行业知名的体操运动员和一位非常出色的网球运动员。
王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编，在《Journal of SportsSciences》《体育科学》等中外期刊发表运动科学相关文章十余篇；主要研究方向：运动生理、体能训练、青少年体育、互联网体育等。
杨斌，现任Gamma Performance 首席技术官，“有氧训练专家”、“精准康复”、“定位伸展”、“BIOMECHANICS THERAPY”等认证课程标准制定者和创始人，国家体育总局行业职业技能鉴定专家委员会专家，曾担任ACSM（美国运动医学会）、NSCA（美国体能协会）和ISSA（国际运动科学协会）等国际协会的中国区讲师。
【图书目录】
版权信息
译者序
前言
人体的肌肉和骨骼
拉伸的基础知识
针对性拉伸
疼痛缓解方案
评估肌肉的柔韧性和匀衡
参考文献
【媒体评论】
大家好，我是世界帆板冠军陈佩娜，现在向大家推荐一本非常专业的拉伸书籍。平时我们训练也需要大量拉伸，这本书里有非常专业的拉伸动作知识可以帮助大家在平时的运动中拉伸。
——陈佩娜 2015世界帆板（RS:X）锦标赛女子帆板冠军
大家好，我是陈若琳，给大家推荐一本非常好的拉伸书《精准拉伸》。这本书不仅适合运动员，也非常适合普通人。
——陈若琳 奥运会、世界游泳锦标赛、跳水世界杯的女子10米跳台单人和双人项目“大满贯“
大家好，我是廖辉，给大家推荐一本书——《精准拉伸》，这本书很好的告诉了大家怎样去拉伸。
——廖辉 北京奥运会举重69公斤级冠军
大家好，我是丁宁，这是一本叫《精准拉伸》的拉伸书，希望大家能够喜欢。
——丁宁 世乒赛女单冠军、伦敦奥运会乒乓球女团冠军
大家好，我是何姿，这是一本《精准拉伸》，可以带给大家很多种精准拉伸的好方法。
——何姿 伦敦奥运会女子3米板冠军
良好的柔韧性是身体健康的重要元素。本书是一本非常实用的拉伸教本，内容详尽细致、专业，值得所有读者学习和掌握。
——张冰 清华大学运动与健康科学研究中心主任，博士生导师，教授
古人云：筋长一寸，寿延十年。“筋长”指的是拉伸的能力与范围，“寿延”就是对生命的美好期待。拉伸作为一种功能运动，对身体有放松、恢复、改善和再生作用。本书详尽阐述了身体各个部位的拉伸方法，深入浅出，简便易学，可以提高我们的生活品质，有益生命健康。
——张军 央视CCTV-5《运动大不同》栏目制片人，总导演
这是一本会彻底改变你生活状态的健身书，可以让你轻松掌握拉伸的方法。不论你是即将奔赴赛场的运动员，还是被慢性疼痛所困的普通人，都将通过本书所教授的拉伸方法而受益。
——闫琪 北京市体育科学研究所副所长，博士，研究员
这本书将终结你所有关于拉伸的疑问，并赋予你所有关于拉伸的技巧。更重要的是，每个人都可以轻松读懂它。
——张林 健身俱乐部资深运营管理专家
对于花样游泳运动员来说，拉伸是运动生涯的起点。本书专业清晰，让我学习到很多新的知识，许多动作也都非常适合我们的国家队队员，愿大家共同分享。
——张晓蕾 国家花样游泳队教练
拉伸不仅可以预防损伤和放松肌肉，还可以缓解一些由于肌肉紧张引起的常见病痛。这本书将告诉你更多的内容，让你更加轻松，更加专业。
——王飞 国家游泳队队医，宁泽涛私人按摩师
本书插图精美，内容科学合理，能够帮助你提高身体柔韧性，让身体更健康。
——布拉德·舍恩费尔德（Brad Schoenfeld） MS，CSCS《女性家庭健身圣经》和《雕琢完美身体》作者
本书传授了实现肌肉平衡的正确技巧。
——让·贾埃佛（Jan Giaever） 医学博士，运动医学专家
【前言试读】
无论你是刚入门的新人菜鸟，还是资深的康复按摩师，这是一本适合所有人的拉伸书。
拉伸的作用毋需多言。无论是大众爱好者还是职业运动员，少年还是中老年，跑步健身还是参加世界大赛，甚至你长期不运动，都需要拉伸。关于拉伸，总有一些常见性的问题，比如到底是运动前还是运动后拉伸？如何配合呼吸？如何控制力度负荷？拉伸应该避免哪些禁忌动作？特别是如何用简便操作的技法，精准地拉到目标肌肉？很多时候，我们身边的健身教练、体育老师甚至专业运动员，都无法像这本书一样，给出一个权威踏实的回答。
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