0258《了不起的我》-pdf,txt,mobi,epub电子版书免费下载

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【内容简介】

如何养成一个新习惯？

如何让心智变得更成熟？

如何拥有高质量的关系？

如何走出人生的艰难时刻？

不同的人生阶段，有什么不同的使命？

……

破解这些难题，心理学能够提供很多有用的线索。

陈海贤博士把自己13年心理咨询的经验和思考，结合多个心理学流派的理论，从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这5个层面出发，给你一套实现人生突破的系统方法。

书里不打鸡血，不灌鸡汤，而是提供一系列改变与发展的实用工具，直击人生的种种问题。帮你创造更满意的人生，成就了不起的自己。

【作者简介】

陈海贤，浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，阿里巴巴商学院特聘教授。拥有13年心理咨询经验，接待过6000多位来访者。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设“积极心理学”通识课，颇受欢迎。

得到App课程“自我发展心理学”“亲密关系30讲”主理人，超过10万付费用户订阅，课程收听人次超过500万。

【图书目录】

自序 你要走多少路，才能成就你的了不起

第一章 开启行为的改变

--改变之路：每个人都有选择

--改变的本质：创造新经验

--心理舒适区：摆脱旧经验

--心理免疫的X光片：看清心中的恐惧

--检验人生假设：看清自我限制的规则

--小步子原理：迈出改变的第一步

--培养“环境场”：让新行为变成新习惯

--情感触动：改变最重要的动力

--第二序列改变：改变真的有效吗

第二章 推动思维的进化

--心智模式：组织和加工世界的方式

--僵固型思维：活在别人的评价中

--对世界的应该思维：消极情绪是如何产生的

--对自己的应该思维：我们为何无法接纳自我

--绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义

--创造性思维：找到持续行动的张力

--控制的两分法：把目标变为行动

--近的思维：如何走出焦虑

--思维弹性：思维是怎样进化的

第三章 发展关系中的自我

--关系中的自我：从个体视角到关系视角

--关系中的角色：解锁更多自我可能

--关系的语言：人际关系的密码

--关系的互补：系统如何塑造你我

--不安全依恋：爱为何会变成牢笼

--关系的三角化：痛苦的“夹心人”

--都是你的错：我们为何互相指责

--都是我的错：我们为何会自责

--关系的纠缠：亲密关系如何伤害人

--课题分离：如何解决关系问题

--自我发展的三个阶段：如何变得更成熟

--新关系：关系是如何进化的

第四章 走出人生的瓶颈

--转折期：逆境也是新机会

--结束：如何脱离旧自我

--迷茫：如何孕育新自我

--重生：如何重建全新的自我

--职业转变：如何应对职业变动与转型

--关系转变：如何应对关系的结束

--转折期选择：选择的标准是什么

--创伤后成长：如何重建意义感

--故事：如何赋予经历意义

--英雄之旅：自我是如何进化的

第五章 绘制人生的地图

--人生阶段：如何突破自我中心

--青春期：如何确立身份认同

--成年早期：如何建立亲密关系与职业认同

--中年期：如何应对中年危机

--老年期：如何整合自己的人生

--自我发展：一条不断延伸的路

参考文献

致谢

【精彩书摘】

1.古希腊晢学家爱比克泰德（ Epictetus）有句名言：“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。”意思是说，件事会怎样影响我们，并不取决于这件事本身是什么样的，而取决于我们是怎么看待它的。

2.他有时候会努力但这不是自发的，而是被头脑中“应该如此”的概念驱使的。这些孩子很在意自己能否被他人赞扬和接纳，所以他人的一点点批评意见都会让他们焦虑万分。因为太在意别人的评价，他们就失去了行为的自主性，由此陷人另一种循环：不断寻求安全感。防御型心智模式就此产生。这种循环是防御的、向内的。陷入这循环中的人会变得关注自我，总是想很多，却很少行动。他们的自我发展会因此受限。 

3.在大学工作时，我经常遇到这样的学生。他们很聪明，但很容易因为一点点挫折而一蹶不振。他们有一个共同的特点：“自我”很重。一帆风顺的时候，他们觉得自己很厉害；遇到挫折的时候，他们就觉得自己一无是处。但无论他们怎么评价自己，都特别关注自己的表现，特别关注别人会怎么看他们，都有很重的“证明自己”的包袱。这种心理状态就叫作“脆弱的高自尊” 是什么造成了这种脆弱的高自尊呢？有一种解释是，这类人在成长过程中受了太多的批评和指责，所以变得不自信。可是仔细想想，好像并不是这样。他们的成长经历里并不缺少肯定和表扬，相反，他们中的很多人就是在肯定和表扬里长大的。那是什么让他们在挫折面前变得这么脆弱呢？是僵固型思维。

4.僵固型思维和成长型思维的重要区别，就是让事情“就此停止”还是“更进一步”。 德韦克认为，一个有僵固型思维的人，在面对挑战时很容易放弃，因为他会担心困难的任务会证明自己能力不够。而一个有成长型思维的人会欢迎挑战，因为他会把挑战看作能力成长的机会。 僵固型思维的人觉得努力是一件可耻的事，如果需要努力才能做成一件事，说明自己能力不够。而成长型思维的人以努力为荣，他们觉得努力能够激发能力。 面对批评，僵固型思维的人更容易把批评当作对自己的负面评价，而成长型思维的人更容易把批评当作帮助自己改进的反馈。 看到别人成功时，僵固型思维的人会把它看作是自己的失败，因为别人做到了而自己没做到，说明自己不行。而成长型思维的人会从别人的成功中学习，吸取别人的经验，使之成为自己经验的一部分。 所有这些区别，其实都是在说“就此停止”还是“更进一步”。如果我们觉得能力是相对固定的，为了回避挑战带来的焦虑，关注的焦点自然不会落在发展上，容易让事情就此停止。而过多“思考自己行还是不行”，就是一种让事情“就此停止”的方式。

5.人总是兜兜转转于自己是什么样的人，好像搞清楚这个就能获得成长。所以我们会很在意自己聪不聪明。 现在我会觉得，聪明不是我们的特性，而是我们与环境的互动方式的特性。 如果这种互动方式好一一世界向我们提出问题，我们努力解答问题一一我们的能力就会在这一问一答中不断成长起来，所谓的自我也会变得丰富起来。 如果这种互动方式不好，比如，你觉得世界和他人太危险，这种互动就会中断。我们会把注意力投射到自我身上，以此来回避世界的挑战。你还可能会经常问自己：我是什么样的人？别人会怎么看我？我这么做是对还是错？我们原本是想通过解答这些问题来发展自我，但因为没有和世界的真实互动，自我发展反而停滞了。 所以，不要让这种互动停止。否则，你就会死守着一个僵化的自我评价停滞不前一无论那些评价是聪明、能干、懂事或者别的，也无论那些评价来自父母、师长、领导还是心爱的人。 不要太执着于自我。你是一个什么样的人根本不重要，你怎么跟世界互动才重要。

6.心理学家卡伦?霍妮有一个理论，她认为，人会陷人应该思维，是因为人们不断在外在世界中寻找被别人喜爱的“自我”标准，妄图创造一个理想的自我。 这个理想的自我通常是完美的，聪明、美丽、优秀、毫无職疵。当人们用幻想的自我来对照现实的自我时，会觉得自己像个冒牌货。他们努力维持幻想中的形象，害怕别人看到幻象背后真实的自己。这些理想的自我并不来自真实的自我经验，只是由很多“我应该很努力”“我应该谈恋爱”的规则堆起来的。为了保护这个幻想中的理想自我，人们会变得非常死板，会排斥内心跟应该自我不同的情绪感受和体验。这样一来，人们就被这些应该的规则支配了，成了它们的提线木偶。

7.伤害越大，他心中的信条就越抽象，思考方式就越绝对化，防御的范围就越大。而防御的范围越大，自我的活动空间就越小。同时，他对挫折的思考越绝对，情绪反应就会越大，悲观和沮丧的感觉就会越强烈。这进一步妨碍了他往外去拓展生活。他的生活，就这样逐渐静止了。

8.人格化，就是觉得所有不好的事情都是因为某个特定的人而发生的。一件事的发生，其实有很多因素。如果我们把事情绝对化成都是别人的错，就会有很多的愤怒和指责。如果绝对化成都是自己的错，就会有很多的内疚和自责，忧郁就常常因此而起。

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