0323《超级自控力：不做习惯的奴隶》-pdf,txt,mobi,epub电子版书免费下载
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【编辑推荐】
★提高自控力的最有效途径，快速全面弄清自己如何失控、为何失控，怎样把控；
★哈佛、牛津、耶鲁大学等高校都在用的心理训练课程！
★若是你减肥受挫，信用卡透支，工作拖沓，作息紊乱、压力山大……你就需重塑自控力，夺回生活、工作与命运的主动权！
★超级畅销书，给你每天传递正能量，用快乐衡量你的人生；于丹、张德芬、柴静、小S、白岩松、力克胡哲都在用的自控技巧；
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★不失控、不抱怨、不折腾、不拖延、不生气，关于自助、自控、效率最全面的心理学指南；
【媒体评论】
★首先控制你自己然后你才能控制别的人。
——《千年智慧书》作者 巴尔塔萨·格拉西安
★自律是修身立志大事者必须具备的能力和条件，希望每个人都能做到自律！
——《神奇的情感力量》作者 罗伊·加恩
【内容简介】
《超级自控力：不做习惯的奴隶》揭示了自控力对人的影响，并对“如何增强自控力”“如何运用自控力改变习惯”“自控力缺失的原因”等课题进行了深入浅出的探讨，为读者打开了重新认识自我，改变自我的一条新的通道，并提供了诸多改变的策略和方法，教会我们如何自控，如何提升。
在我们深陷焦灼、迷茫、无助的时候，这本书能够帮助我们进行积极的自我引导，摒弃一切不良的就习惯、培养健康的新习惯，实现真正的自我管理。
【作者简介】
申小娜，知名心理咨询专家，健康教育家。虽然明知自己力量微小，但却仍然希望所有渴望被拯救的人们，能够掌握自控力的运行的技巧，实现自我拯救、自我治疗，摆脱不良习惯的奴役。
【图书目录】
序言
第一章 自控力：意志力与习惯的博弈
三种力量的驾驭者
你的意志力比你的习惯更强大
自控力是抵制诱惑的有力武器
让潜意识听从你的调遣
意志力的较量中谁主沉浮
让你的感觉美好起来
坚持是成功的阶梯
评估你的自控力
第二章 改变情绪：野马也可以驯服
千万不要怒气冲冲
测探自己承受的底线
改变关键性字眼
捕捉你的情绪讯号
掌控情绪的六个步骤
把注意力放在方法上
把握关键的6秒时差
警惕踢猫效应
养成良好的睡眠习惯
你的情绪控制能力有多高
第三章 改造心理：由内而外控制自己
重写心理剧本
转变你心底的信念
“裁掉”我们的恐惧
不去担心那些无法控制的事
关键时刻要学会放松
驱除不自信的情结
用冥想消除嫉妒心理
不喜欢吗？你会喜欢的
你被“沉没成本”绑架了吗
你的心理健康程度如何
第四章 推倒思维定势：积极运用思考的力量
拆掉思维里的墙
有技巧地“清理”你的大脑
进行积极的自我暗示
建立新的心智模式
训练思维“肌肉”
改善潜意识层思维模式
重建良好的思维习惯
你善于进行非常思维吗
第五章 操纵微行为：瞬间掌控身心
停止无意识的小动作
训练眼神的魔力
看看自己的嘴巴
运用恰当的语调
活动活动你的笑肌
身体姿势保证强大的自控力
肢体语言小测试
第六章 聚焦精神能量：提高专注力
大脑能量的释放靠专注
不专注妄谈成功
认识你的注意力
训练你的意志力
不要让你的注意力跳来跳去
一次只做一件需要集中意志力的事
专注的自我调节
测试你的专注力如何
第七章 驾驭潜意识：找回失去的控制力
给潜意识下达指令
潜意识和意识必须携手前行
治愈的力量在你内心
勾画清晰的精神意象
释放意识中的渴望
不循旧时路
你在潜意识里隐藏了什么
第八章 改变自控方法：让自我强大起来
听从内心的选择
克服羞怯，就要接受羞怯
刻意入睡，你就会彻夜难眠
只有接纳黑暗才能迎接光明
不要对自己太苛刻
停止一切自我否定
掌控自我，享受平衡
测试你的内心够强大吗
第九章 养成好习惯，培育持久的自控力
所有的坏习惯都可以改变
养成良好的工作习惯
铲除不健康的思想
做一些并不想做的事
用想象三部曲打破现状
一切改变在于坚持
测试你有良好的行为习惯吗
附录 自控力缺失的四大原因剖析
缺乏足够的能量供应
无法做自己大脑的主人
没有启动新的情绪链接
人生目标凌乱不堪
【前言试读】
序言
在阅读之前，请先跟着我做一个实验：试着将你的双臂环抱胸前，看看哪只手臂在上面？然后试着反方向(改变手臂的上下位置)环抱一次。感觉怪怪的，对吧？但如果你连续一个月这样反方向环抱双臂，你就不再感觉那么怪了，并且不自觉地就会反方向抱双臂。很不可思议的结果吧？
这个小举动原非表面上看起来那么简单，其改变的过程包含着意志力与习惯的较量。刚开始你觉得怪怪的，是因为这个反方向抱臂的举动有悖于你已经形成的习惯，但在你有意识的指导下，你的意志力要求你坚持这样做，你的旧习惯就甘拜下风了，当你不自觉地进行反方向抱臂时，恭喜你，你已经养成了新的习惯了。
习惯是什么？
一般来说，我们可以用一个简单的定义来阐述：习惯就是人的行为倾向。也就是说，习惯一定是行为，而且是稳定的、甚至是自动化的行为。
人本来就是一种习惯性的动物，无论我们是否愿意，习惯总是无孔不入，渗透在我们生活的方方面面。有调查表明，人们日常活动的90%源自习惯和惯性。想想看，我们大多数的日常活动其实都只是习惯的表现而已！
习惯经年累月对一个人的生活态度、思维方式和行为模式产生很大的影响。它能够载着你走向成功，也能拖着你滑向失败。
值得庆幸的是，你的意志力比你的习惯更强大，因此你能改变习惯。埃古曾经说过：“我们到底可以成为一个怎样的人，这取决于我们自己。我们的身体就是我们的园地，而我们的意志就是这块园地的园丁。我们可以种植荨麻，也可以播种莴苣；可以种植海索草，也可以种植白星香；可以种植单性的药草，也可以分种多种药草；可以懒惰地让它成为不毛之地，也可以通过勤奋施肥让它成为沃土。改变这一切的力量都在于我们的自控力。”
自控力是什么？
自控力是指能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。坚持的意志——这不仅是想干什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。
著名的心理学家利兰笔下一段激昂的文字可以为这一说法提供佐证：“一个有心修炼和提升自己意志力的人，将获得无比巨大的力量，这种力量不仅能够完全地控制一个人的精神世界，而且能够让人的心智达到前所未有的高度——此时，一个人从未设想能拥有的智能、天赋或能力都变成了现实。”
这种力量是强大的，可以说无坚不摧。这种力量越强，你越能更好地控制自己的行为。一个人如果不善于自控，不善于调节和控制自己的行为，不能抑制冲动和激情，就不能有效地控制和把握自己。
习惯就是大脑中一套正在运作的程序，对程序进行有意识的调整的力量就是自控力。如果自控力能够很好地调整习惯，就能使这个程序得到非常好的优化，进而形成一套非常好的心智模式，指引你走向一条与众不同的道路。
让我们用意志力改掉那些坏习惯，驾驭好那些好习惯，真正成为习惯的主人，不再做习惯的奴隶。
【精彩书摘】
自控力，顾名思义即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、情绪、欲望施加的正确控制。它本身就是一种力量(意志力的一部分)，也是一种能力。它能够驾驭“我要做”，“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭的好，你就能在它的引导下，享受幸福、自由和成功。
人啊，拯救你自己吧！
——贝多芬
自控力是一个人在意志行动中抵制各种诱惑、控制情绪、排除干扰、激励自己、采取行动、完成目标、营造良好人际关系的最有用的力量和技能之一。
神经生理学家告诉我们，人们的行为既受理性指导，又受当时情绪状态、外来干扰和诱惑的影响。这种影响有好的，也有坏的，程度上也有强有弱。如果没有自控力，完全听命于人的本能和情绪，自我行为管理则是不可能的。只有增强自控力，才能迫使自己去执行已经采取的决定，战胜对抗的干扰，如恐惧、懒惰，抑制感情的激动，使人具备忍耐、克己自律的品质。
自控力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
自控的反面是失控。很多人认为自己的自控能力很差，自己常常被想法、情绪和欲望支配。
在人生的道路上，出发时装备精良的人不在少数，这些人有着过人的天资，有机会接受良好的教育——这一切本该使他们有所成就。但是，这些人往往一个接一个地落在了后面，被那些先天条件远不如他们的人所超越了。那么，这是为什么呢？个人自控力的差异解释了这一切。没有强大的自控力，即使有着最过人的智力、最优良的教育和最有利的机会也无法让你脱颖而出。
人们都知道意志力对于人们来说是非常重要的。意志力本身没有感知能力，也不会对某种选择产生喜欢或厌恶，更不会判断目标的本质或者价值，也不会对道德进行衡量。它只是会利用你内心深处的一切精神力量来实现你的目标，不管你的想法是好还是坏。它只对你的信心或有意识的思维结果做出反应。如同你上了一辆出租车，花了五分钟时间跟司机讲了好多地方，他会感到困惑，甚至拒绝为你服务。同样，你的意志力也是如此。你首先必须要有一个明确的目标，一种最终的决定，知道从哪里出发，哪里是目的地。所以说，“我要做”和“我不要”这两种力量显得如此重要，但是仅有它们是不够的，你的大脑和身体中必须还有一种力量：那就是知道自己真正想要的是什么。这种力量能够控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响人们的感觉。这样一来，我们就能够游刃有余地控制自己的行为了。
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