0027《自我边界》读后感（读书笔记）

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《自我边界》一书是心理学家乔治*戴德以边界心理学理论为主，结合治疗实践的经验所写，全书分两个主要部分，第一部分介绍了边界

的概念，大脑的基本构造与组织方式，第二部分让我们发现自我的力量，认识到不堪重负的日常情景中情绪化的反应是如何产生的，以及

如何有效树立边界，提出了一些能够有效缓解负面情绪的建议。

1，边界混乱是人际关系矛盾的核心，儿童与父母的早期互动关系决定了边界的稳定性。

2，如何设立自己的界限？

为自己的事情负责，为自己的言行影响负责。

当他人给予意见时，我们可以考虑决定是否接纳。最后的决定权在于我们自己手上。

3，如何尊重他人的界限？

对于他人的事情，给予意见后要像送出的礼物一样任他人处理。

不要轻易干涉与自己无关的事情。你没有想象中那么伟大。

4，如何处理过往边界混乱产生的情绪？释放与消化。

《自我边界》一书让我重新认识了边界的定义，不仅包含心理边界还包含空间边界。

不存在理想中边界确立，但希望我们都能抵达一种平衡状态，对自己虽不是百分百自我满意却确信自己能够独立成长，给予他人关爱但不

过分介入。拥有情绪的感受力又不被其淹没。

正如李雪《有限责任家庭》一书中写道，“一个真正自信、活出自我的人，与他人之间的关系模式是“你好，我也好”，双方彼此陪

伴，同时又各自精彩，或许从外在成就上看有高低之分，但依然彼此尊重、欣赏，都能够绽放自己的活力。 ”希望我们都能成为这样的

人。

所以独立思考的能力，是在“事件”和“你的反应”中间画一条边界。要知道“应该”是理想而非现实，有意识引导自己要深思熟虑。

要明白：

1）你有权利表达自己的想法，而对方有权利忽略它；

2）即使你或者大部分人都不喜欢，也不要通过阻止他人表达观点来表达你的观点，不理会就好；

3）如果觉得自己受到了伤害，能帮助你摆脱这种感觉的，只有你自己。

最好的关系是亲密有间。

爱情中，两个人相爱，不代表一定要相互融合，我们是被共同部分相互吸引。

亲情中，父母在孩子的探索的阶段是相融的，父母的工作是帮助孩子认识什么能做，什么不能做；但孩子独立后，他们有权利去决定自

己做什么不做什么，父母要及时完成帮助到尊重的转化。

友谊中，边界决定了我们之间是怎么样的一段关系，即使不能做朋友，也可以各自安好。

模糊的边界会让人感觉非常不好，可以尝试一些方法：

1）寻找焦虑和恐惧的源头，先去处理源头；

2）深呼吸；

3）正确看待他人的评价；

4）区别思想与情绪；

5）情绪管理。

但无论做什么，我们依靠的都是自己身体提供的能量，要将这些负面的能量释放出来。

留给自己时间独处，然后睡个好觉吧。

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