0396《毅力如何培养自律的习惯》-pdf,txt,mobi,epub电子版书免费下载

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【编辑推荐】

《毅力:如何培养自律的习惯》：经过对人们的学习方式进行多年研究，作者推出了这一丛书，旨在用通俗易懂的语言阐释当今世界上最重要的话题。《毅力:如何培养自律的习惯》内容以故事的形式呈现，妙趣横生、发人深省。

阅读《毅力:如何培养自律的习惯》，你将学会：·增强你的自律能力，为艰难时刻作好准备，一信守的承诺，最大限度地提高你的效率，去除消极的思想，把你的梦想变为现实，利用惯性的力量·实现你的目标。

【媒体评论】

“不要让那些简笔画人物愚弄了你——这是一本有趣的书，它为你提供了一些十分良好的信息帮助你梳理自己的大脑，约束自己的行为，从而去实现你的个人和职业目标。吉姆。兰德尔将让你在笑中思索，这真是一次非常令人愉快的阅读经历！”

——肯·布兰卡德（Ken Blanchard），《一分钟经理》（The One Minute Manager）作者

“吉姆不仅具有惊人的毅力并按照自己宣传的方式生活着，他还具有关于该主题的丰富的知识和足够的信誉度，来写作这本书。”

——德怀特·斯通斯（Dwight Stones），三届奥运会冠军、十次世界记录保持者、播音员

“我喜欢这本书。”

——芭芭拉·纳姆考博士，那帕谷学校主管

【内容简介】

《毅力:如何培养自律的习惯》为“简单有趣的个人管理”丛书之一。《毅力:如何培养自律的习惯》作者阅读了大量关于毅力的文章和图书，提炼出了最重要的内容呈现给读者。书中对毅力这一主题进行了分析，帮助你一步步接近你的梦想和目标。《毅力:如何培养自律的习惯》行文生动活泼，配有精美插图，适合一般读者阅读。

【作者简介】

作者：(美国)吉姆·兰德尔(Jim Randel) 译者：舒建广

吉姆·兰德尔(Jim Randel)，现年60岁，毕业于哥伦比亚大学法学院。他是一位企业家——购买和销售商业地产，同时拓展新业务。作为一名致力于投资和企业家精神领域的讲演者，兰德尔已经在全美许多场馆作过演讲.其中包括哈佛大学和纽约大学商学院。兰德尔学习和研究成功这一主题长达30年之久。除了阅读所有他能找到的有关这一主题的资料以外，他还不厌其烦地向成功人士请教.了解他们的成功之道(直到他们找理由回绝)。因此，这本书的结论是多年研究、个人试验和向他人学习的结果。兰德尔得出的结论是：成功的秘密就是欲望、努力、钻研、决心和坚持…而这些都需要毅力和自律能力。兰德尔相信，如果你愿意付出代价，一切都是可能的。

舒建广，山东省滨州市人。毕业于山东大学外语系。曾在《山东文学》等全国各地报刊发表诗歌、散文、散文诗及译文等200余首(篇)，系国际翻译家联盟会员、中国翻译协会会员、中国南方诗人协会会员、中国乡土诗人协会会员、国家二级笔译。现为英语教师、东莞语通天下签约译员。 [1] 

【精彩书摘】

1确信你全身心的投入

真正下定了决心的人必然会尽其所能，为他的成功积蓄能量。真的准备好的时候，开始吧。

【找寻到自己投入目标的意义，赋予它与自己价值观结合的重大意义，当意义足够大，似乎更容易全身心投入和积蓄力量。】

2准备好为目标进行艰难的跋涉

漫长而曲折，选择态度，知道在完成使命的过程中，将会长期与困难正面交锋。

【提前就要做好心理准备，伟大的目标或计划，中间必然会有挫折，但是提前察觉和预期到，会更有先见之明，更能坚持下去。】

3通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备。

制定一些黑白分明的规则；培养习惯；创造一个咒语；准备一个固定锚，返回征程。反应预设机制。

【通过一些规则，让自己尽量节约能量的进行下去，毅力不意味着死磕，可以利用心理学脑科学的知识，与自己的大脑和行为习惯便宜行事。】

4尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程

当人的心智知道它具体需要做什么的时候，运作得最好。维克托·弗兰克关于集中营的书极其痛苦的描述了那年最后一周死亡人数最多，底线后移后，心理崩溃的。

【三思而后行，目标分解化，明确目标，大脑和心智更认可。】

5把挑战分解成小而易于管理的小目标

开始追求一个目标时，识别出前进道路上的逻辑转折点。

在追求个人卓越成就的征途中，你最好把大部分精力集中在你所能控制的每一小步上——包括技能的提高、执行力情况、日常活动情况——并每天保持最佳状态。——特里·奥立克《追求卓越》

【小目标更易管理和控制，心理机能上可以逐渐稳妥的进行小目标的完成以及毅力的培养。】

6对你的思想保持警觉

一旦目标得以确立，自我监控能力的培养便成为必要，因为通过更强大的自我意识对内部和外部诱因进行关注，可以产生更快和更适当的自我控制……自律（试图引导行为按某一特定路径通向既定目标的因素）的基础是自我监控。《自律》

【元认知能力的培养，锻炼，冥想，关注自己大脑所思所想，自己才是大脑的主人。控制自己思想行为。引导自己的大脑向积极方向走去。】

7控制你的主导思想

必须把思想看成实物。驱除消极思想，代之以积极的。控制思想最实用的方法就是形成一种习惯，即让大脑始终为一个明确的目的而忙个不停……

【思考的前提下，主导思想明确的前提下，给大脑具体的任务，让大脑忙个不停，为了特定明确的目的。】

自觉地把分散的注意力一遍又一遍地收回来的能力，是判断力、品性和意志的基石……是生命的秘密，是成才、成功、爱情、幸福、安全和圆满的关键。我们的生命因注意力而存在……在任何领域，天才的秘诀都是全神贯注。那些能够把注意力集中在某一任务或目标上面并坚持不懈的人，必定会在生活中留下自己的印迹。《风暴的力量》

【注意力是我们最大的财富，没有之一。全神贯注的控制自己的主导思想，做具体事情。】

8用一种愉快而不是痛苦的态度勾画你的挑战

让你所期望的结果发生的关键……在于你看待事物的方式，你必须觉得自己左右逢源，胜券在握，有能力采取任何高效的行动来达到你想要的结果。《能量无限》

我们如何与自己沟通只管重要，可以把神经语言程序学作为一种方法来勾画挑战，如果你认为通往目标的道路枯燥乏味，令人痛苦，那么很可能会失败呦，反之，如果你把挑战勾画成一种令人愉快的经历，就更有可能会坚持到底。

【积极乐观的态度，能力更加的无限，不要抱怨，那会让自己在接受挑战时自己退缩和不想解决问题的方法。一直用积极脑袋思考，有无穷能量去解决问题，思考途径的。】

9辨别自己的薄弱时刻

消耗很多毅力后，需要恢复时间。必须在短期内，有选择的运用自己的毅力，重点突破一个目标和任务。给自己一点时间去恢复和增强自己的力量。

关于毅力的有限性，一个有趣的问题是，不同任务所消耗的毅力储备是相同的……你所付出的任何类型的毅力都会对其他任何形式毅力产生即时的干扰作用……《欢迎来到你的大脑》

【可以分解几个月几个月的时间，重点慢慢分别突破自己的目标，将一个个目标渐渐的都形成好习惯。】

10强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果

一旦感到慵懒或消极诱惑，强行让脑海里出现两幅画面——一副自己想要的生活，另一幅相反。毅力就是在正确的时间做出正确的选择。

11你的毅力已经比你所意识到的强大多了

永远不说自己没有毅力或自律能力去做到某一点。事实上，我们确实有这种毅力；它只是蓄势待发，等我们全然投入一个对自己极为重要的目标时，它便会乘势出击。

【最近三个月的控制血糖，3-4个月不进食糕点，不吃糖分多的水果等，控制和调整饮食，锻炼身体。下班后的自行学习。Ican do it！！】

我们只使用了身体和精神资源的一小部分……我们都在自己的极限之内，我们都储存着大量的能量和天分去做我们从未梦想过的事情。备用能量就是我们内心深处释放的一种循序渐进和连续不断的力量，目的是为新任务提供所需要的能量。

12你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战

锻炼和运用它，将会提高创造新成就的能力，最终，将具备足够大的决心和自律能力，不管什么挫折，都能够沉着冷静，积极应对。

13将积极行为转变为习惯

惯性是如何为自己工作的。一旦你在生活中通过有规律的行为营造了某种重复，习惯就建立起来了。

一旦习惯称为根深蒂固的东西，就不需要投入太多毅力，如同刷牙般简单。就可以投入精力到新的挑战了。

【让健身运动、适量饮食、固定学习和阅读成为习惯吧。】

14自律不是自我剥夺

自律是对满足感的推迟。自律的意义是为了明天你能体验到更美好的事情而感到快乐，而在今天做那些可能不是你第一选择的事情。

自律的真正含义：在你应该去做某件事情的时候，就用最完美的方式去做，那绝不是一件坏事。

【延迟满足感，做重要不紧急的事情，多做这些满足长期目标的不紧急但是很重要的事情哦。】

15强大的自律可以将你的生活推向新的高度

强大的自律可以把你带入一种境界，而你从来不知道你有能力到达这种境界，那些培养起毅力和自律能力的人拓展了他们的事业。

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