0815《复原力：教你如何应对困境》-pdf,txt,mobi,epub电子版书免费下载
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【编辑推荐】
1.来自哈佛大学、斯坦福大学、加州大学等机构的26位学者一致赞誉。《纽约时报》《出版人周刊》畅销书，16国读者亲身实践。国家心理救援专家西英俊，心理学者胡慎之、海蓝博士、曾旻，专业心理服务机构壹心理等一致推荐。
2.人生不如意事十有八九。复原力，就是从逆境、创伤和挫折中恢复，重振旗鼓的能力。在日常生活中，我们需要应对压力、解决冲突、克服疲惫与痛苦、应对变化的世界，复原力能给予我们有力的支持。
3.越是直面逆境的人，越能掌控好人生。曾经失去丈夫的Facebook首席运营官谢丽尔•桑德伯格、百万畅销书《从优秀到卓越》作者吉姆•柯林斯、积极心理学之父马丁•塞利格曼都从培养复原力中获得帮助。
4.本书是一线科研成果和实用方法的结合。《复原力》作者里克•汉森是知名心理专家、临床心理学博士、自我导向型神经可塑性研究领域专家。他从40多年的临床工作和教学经验中，提炼出收获幸福人生的12种实用工具。把脑科学、积极心理学和正念冥想的理论知识转变成日常生活中能够轻松上手的实践方法，帮助大脑克服消极偏见，培养积极心态，走出痛苦迎来幸福。
【内容简介】
人这一辈子，无论多么不情愿，坏事时有发生。不快乐的童年阴影、亲人伴侣的情绪勒索、工作的压力、失去所爱、面对疾病和死亡……谁能够拉你一把，不要陷落深渊？其实，只有自己能够帮助自己，培养复原力是关键。
复原力，是我们面对逆境挫折时的一种重要能力：我们可以改变回应坏事的方式。心理学家里克•汉森博士在40余年的临床工作和教学经验中，发现人的大脑一辈子都会持续学习与改变。他把脑科学、积极心理学与正念冥想结合，提炼出收获幸福人生的12种实用工具，从厚植内心资源开始，强化安全感、满足感与连结感，引导读者建立心理韧性。
本书将告诉你，如何：
在状况百出的现实中保持沉着冷静，从容应对。
从猝不及防的人生变故中迅速恢复，重新出发。
不被逆境打压，不因外界的质疑而怀疑和否定自我。
在变化不断的生活里始终保持稳定与平和，关怀自己，也施之于人。
【作者简介】
【图书目录】
引言
第一部分 辨识内心
第一章 关怀：我们都忘了站在自己的一边
第二章 正念：倾听内心，找出还没有被满足的需求 25
第三章 学习：创造积极的体验，人生就不怕崩盘 55
第二部分 建立资源
第四章 毅力：你没有那么无助，想想你能主动做点什么 85
第五章 感恩：与其嫉妒别人的好运，不如享受当下的幸福 105
第六章 信心：别再批评自己了，这比他人的贬低更要命 121
第三部分 调整自我
第七章 平静：善用恐惧，而不是被它牵着鼻子走 145
第八章 动力：探索单纯的喜欢，摆脱欲望的支配 169
第九章 亲密：坚持自我，但也要培养一颗温暖他人的心 189
第四部分 产生联系
第十章 勇气：回避有问题的关系，无异于拥抱怨恨和孤独 213
第十一章 渴望：如果不惧风险，你的人生会有多精彩 239
第十二章 慷慨：内在的力量越强大，就越幸福 259
致谢
参考资料
【媒体评论】
【前言试读】
【精彩书摘】
心理学和医学中有一个基本概念，你的人生道路取决于三个要素：你如何应对你的挑战、保护你的弱点及增加你的资源。这些要素存在于三个地点：你的世界、你的身体和你的思想。当你把要素和地点结合起来，有九种方法可以让你的生活变得更好。
所有这些都很重要，但是个人心理资源的发展往往具有更为独特的力量。它给予我们巨大的机会去影响我们自己的心智，远远超过对身体以及外部世界的影响。你无法总是依靠外部世界、他人甚至你自己的身体，但是可以依靠那种根植于神经系统中的持久的内在力量—这本书就是介绍如何培养及发展这种内在力量的。
我们的心理资源，例如决心、自我价值感和仁慈，有助于我们培养复原力，从而有能力去应付逆境、把握机遇、应对挑战。尽管复原力可以帮助我们从损失和创伤中恢复过来，但它提供的远不止这些—真正的复原力能够培养我们的幸福感，以及对幸福、爱、平和的潜在感知。更值得一提的是，当你把幸福的体验内化，不断增长的内在力量也会使你变得更有复原力。幸福感与复原力就这样相互促进着不断螺旋上升。
其关键在于，了解如何把过去的体验转变为大脑中可持续的内在资源，这也被称为积极的神经可塑性。接下来，我将向你展示如何利用它来提升有复原力的幸福感。
首先是改变大脑。
改变你的意识是为了更好地改变你的大脑。大脑总是不断在我们学到的经验中重构，当你在重复刺激大脑中的某一个回路时，就是在不断地强化它。通过反复的练习，就像其他学习过程一样，你可以慢慢变得平静，更富有同情心。心理资源的培养往往通过两个步骤来实现。第一步，我们需要体验我们希望培养的那种力量，例如感激、被爱或是自信。第二步，更为重要的是，我们必须将这种体验转化为神经系统的持久改变，否则下一步的治愈、成长、学习都无从谈起。而且，只是拥有某些有用或快乐的心理体验并不够，这也就是目前很多积极心理学、人力资源培训、辅导和心理治疗中最大的弊病。事实上，只要稍微再努力一下，你就可以令它们留下持久的痕迹。我将向你展示许多有效的方法，来帮助你在日常生活中做到这一点。
这听起来有点复杂，但其实是非常简单和直观的。我们大脑中的神经元通常在一秒钟内放电5-50 次，通过每天多次的运作，你就可以利用一分钟或更少的时间来反复训练你的复原力和幸福感。当然，这并不是一个速效的修复过程。就像锻炼你的肌肉使它得到永久性的改变一样，你需要不断训练你的大脑—很多小小的努力会随着时间的推移而不断累积。当然，你绝对可以相信这么做的结果，因为你最终必将拥有这种力量。
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