《管理敏感》-pdf,txt,mobi,epub电子版书免费下载
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【编辑推荐】
1、韩国精神科医生超过一万次咨询访谈的观察和治疗记录我们都认为自己比别人敏感且容易受伤。究竟该如何摆脱/敏感带来的负面效应，同时又能利用好敏感，让它成为有益于我们事业生活的天赋呢？全弘镇教授整理了在首尔医院接受治疗的一万多名患者的心理健康问题，写出这本对大众极为有用的心理书。时间可以管理，情绪可以管理，敏感同样可以管理，使用恰当的方法有效管理敏感，我们的生活质量将会有大幅度提高。2、作者十几年的从医经历让他有机会接触大部分有心理问题、心理障碍的患者，在倾听这些患者的故事后，他发现所有故事的中心都有一个内核——一颗高度敏感的心。于是他决定为这些“高度敏感的人”写一本书。作者精心挑选了40个典型的临床试验以及来访案例，从脑科学以及精神医学的专业知识出发，对敏感的人给出了高效实用的管理方案，改变了他们的人生轨迹 很多观点都在安慰我们，敏感者也有优势，敏感是一种天赋，但值得注意的是，敏感实际上是一种多余的精力，如果没有用对地方，它带来的就不是天赋和优势，而是一连串的痛苦和麻烦。这本书与众不同之处在于，它没有止步于安慰，而是用科学研究理论，告诉我们管理敏感的方法，作者总结了16条实用法则，帮助高敏感的人摆脱焦虑，调整精力值，理清人际关系，让敏感真正地为我所用。
【内容简介】
精神科医生超过一万次咨询访谈的观察总结
脑科学和精神医学在敏感与创伤心理治疗上的深层应用
敏感的人摆脱焦虑，调整精力值，理清人际关系的实用方法
很多人都被自己的敏感性格深深困扰，它让我们情绪大起大落，内心戏十/足，畏惧社交，缺乏自信，容易有罪恶感，过度内耗，总是讨好迎合他人，察言观色，但又经常不被理解，被人认为“想太多”“玻璃心”“矫情多疑”，严重的还会发展成抑郁。
《管理敏感》这本开创性的书，通过完整严谨的脑科学和精神医学理论体系告诉我们，敏感是可以管理的。一个人性格敏感，说明他的精力没有用在恰当的地方，而且消耗速度比普通人快。敏感还和过去的某些心理创伤有关，需要我们勇敢正视。
在这本书中，全教授通过特别挑选的40个案例和16条法则，告诉我们如何管理敏感，善用敏感。书中所附诊断表和图表，如“抑郁症筛查对照表”“忧虑清单”“人际关系列表”“压力量表”等，帮助读者检查自己的状态，对生活中的多余之人，无益之事做个清理，及时断舍离，以避免继续耗损精力。同时作者还针对敏感之人的典型症状，给出了个性化、差异化、有针对性的心理处/方。
我是一名大学附属医院精神科的医生，在诊疗室里接待了上万名病人，倾听他们的故事，所有故事的中心都有一个内核——一颗高度敏感的心。
我还遇到过一些人，他们并非我的病人，在各自领域取得了卓越的成就，我惊讶地发现他们当中绝大部分也是高敏感的人，饱受敏感之苦。如果说他们和那些病人有区别，那就是他们已经掌握了管理自己敏感情绪的方法。
——全弘镇（本书作者）
【作者简介】
全弘镇博士 成均馆大学医学院三星首尔医院精神健康医学系教授。先就读于首尔大学医学科，之后在首尔大学医学院获得学士学位，然后又在同校精神科学系相继获得硕士学位和博士学位，曾在首尔大学医院担任实习医生和临床讲师。曾在哈佛大学附属麻省总医院忧郁症临床研究中心，在莫里早·法巴教授的指导下进行研究，还曾担任咨询教授。现在被韩国保健福利部委任为中央心理剖析研究中心负责人，并担任成均馆大学三星融合医科学院客座教授。与他人合编了《第四次工业革命和医院的未来》、Understanding Depression、Major Depressive Disorder、Clinical Trial Design Changes in Mood Disorders等书籍。曾对美国和韩国的忧郁症患者进行比较研究，以及对韩国忧郁症患者、压力、自杀预防等方面进行大规模研究。多年来一直为忧郁症患者提供治疗，并进行相关研究。获奖记录：自杀预防纪念图书，保健日必/读图书，保健福利部长官奖，国务总理表彰。
【图书目录】
前言
CHAPTER 01 敏感的人大多因为内心有伤
1.走进精神科的患者
2.被压抑的心理创伤
3.只有自己知道的隐形创伤
4.敏感要有度，不能超过底线
5.童年经历的影响
CHAPTER 02 把敏感变成优势
1.史蒂夫·乔布斯与密集恐惧症
2.艾萨克·牛顿与神经衰弱
3.温斯顿·丘吉尔与“黑狗”
4.舒曼与精神分裂
5.泰格·伍兹与易普症
CHAPTER 03 31位来访者与医生的心理处方
1.高敏感人群
2.总是想起丈夫做过的对不起她的事
3.情绪波动大，跟任何人都合不来
4.怀疑同事们都在议论自己
5.总觉得自己得了大病
6.精力过盛引来的祸端
7.由一件小事触发不愉快记忆
8.不会变通的人
9.锁门强迫症
10.飞机恐惧症
11.对上级的恐惧
12.想要获得所有人的认可
13.一到考试就拉肚子
14.听不得批评的固执男
15.稍有不顺就想到死
16.永远达不到父母的优秀
17.依赖安眠药入睡的女人
18.是记忆力下降还是老年痴呆
19.注意缺陷多动障碍
20.陷入心理创伤的泥潭
21.不被理解的产后抑郁症
22.没人关注点赞就焦虑
23.晚上必须得大吃特吃才舒服
24.驾驶恐惧症
25.总是怕麻烦人
26.无缘无故头晕
27.被学渣儿子气到失忆
28.被查出乳腺癌以后
29.不明原因的牙疼
30.对楼层间噪声格外敏感
31.新型冠状病毒肺炎疫情导致的忧郁
CHAPTER 04 停止内耗，善用敏感
1.因敏感而成功的餐饮店老板
2.摆脱酗酒父亲的阴影，走向成功的社会工作者
3.战胜死亡冲动的基金经理
4.克服舞台恐惧症的大提琴手
5.战胜抑郁症的公司负责人
6.战胜视线恐惧症的老师
7.克服酒后失控的餐馆老板
8.四次元思路让她当上了作家
9.战胜厌食症的饰品店老板
CHAPTER 05 管理敏感的16条法则
1.通过练习管理敏感
2.打造良好的表情和语气
3.摆正头部，会给人舒适感
4.照顾一下敏感的肠胃
5.让身体完全休息下来
6.给自己找一个安全基地
7.与人交往大而化之
8.每天在固定时间起床
9.建立成熟的痛苦防御机制
10.明确自己喜欢什么，讨厌什么
11.多在家人身上投入时间
12.不要被过去记忆中的情感操纵
13.担心未来没有用，活在当下吧
14.构筑牢固的人际关系网
15.不要制造敌人
16.把敏锐的感觉转移到无关紧要的地方
CHAPTER 06 整理忧虑、整理人际关系
1.忧虑可以分为四类
2.让自己舒服的人＆不舒服的人
CHAPTER 07 多余的精力，要用对地方
1.敏感大多源于多余的精力
2.从精神压力到生病
3.精力有限，高效使用
后记
附录
【前言试读】
我们虽然生活在同一个世界，但是每个人都有自己的生活轨迹。生活千差万别，而每个人都有自己的故事脚本。我是一名在大学附属医院精神健康科工作的医生，在诊疗室里，我接待了上万名病人，倾听了他们的故事。我发现现实中真的有这样一群人，他们的生活比电影更“电影”，故事比电视剧还能吊足人的好奇心。而且我发现，所有故事的中心都有一个内核——“一颗高度敏感的心”。哪怕只是一件很小的事，也能让他们变得敏感，没办法“过去就过去了”。
我还遇到了一些人，虽然他们并非我的病人，而且都在各自的领域取得了卓越的成就，但我惊讶地发现他们当中绝大部分都是“高敏感人群”，而且他们也都饱受“敏感”之苦。如果说有区别，那就是后者已经掌握了控制自己敏感情绪的方法。
“高敏感人群”不论是成功也好，平凡也罢，也不管是否接受了诊治，他们在待人接物中总是很敏感，把自己搞得很疲惫，活得也比一般人更辛苦些。
很多人问我：“有什么书能够帮到这些高敏感人群？”他们纷纷让我推荐一些书给自己或者家人看。我也浏览了很多书，感觉绝大部分都仅仅停留于煽情的阶段，并没有多少实际帮助。而那些从美国、欧洲、日本等国翻译引进的书大部分又不符合韩国人的情感需求。
因此我动笔写了这本书，它就像有一个人坐在你身边娓娓道来，用有趣的故事来抚慰一颗颗高度敏感的心。本书没有收录那些症状严重的案例，对象仅限于我们身边随处可见的高敏感人群。在40个访谈案例中，女性的比例要明显高于男性，这是因为在人际关系处理上女性要比男性更敏感，更费心思。
也许有的读者读了这本书，觉得书中的内容与自己完全无关，却能让自己想起身边有很多人确实比较敏感。那么相信本书也可以帮助读者更好地理解他人，处理与他人之间的关系。
每个人的具体情况不同，有需求的朋友应当与精神健康科的专业医生预约访谈，接受诊治。我拜托大家千万不要仅凭阅读了本书，就进行自我诊断。我写这本书的初衷是希望大家能够用更广阔的视角去观察自己、配偶、朋友、家人的敏感问题。
我在此声明，书中所出现的案例并没有特指某人，为了帮助读者更好地理解，我叙述的时候也经常是综合多个案例于一个故事中。案例中所使用的人名也均为化名。
在这里我要向我所就职的三星首尔医院与成均馆大学的所有人员，以及中央心理分析检查中心的工作人员，我研究小组的研究员表示诚挚的谢意。我也要感谢河智贤、徐天锡两位教授在本书正式出版之前，为我审读文稿并欣然撰写了推荐语。还要感谢韩国书坛出版社李恩惠主编的帮助，如果没有她，这本书恐怕根本无法问世。
我希望接受过我诊治的患者及其家人都能够健康幸福，也期待本书对那些性格敏感的朋友有所帮助。
最后我还要向我的妻子与两个女儿表达最诚挚的谢意。
2020年7月
全弘镇
【精彩书摘】
CHAPTER 02 把敏感变成优势
1.史蒂夫·乔布斯与密集恐惧症
《华尔街日报》有一篇文章是关于苹果公司前任CEO史蒂夫·乔布斯的，讲述乔布斯对纽扣、按钮具有难以克服的恐惧心理。这种心理疾病是密集恐惧症的一种，患者看到圆形的事物或圆孔就会感到恐惧，如果看到圆形的物体上有凹陷的孔就会感到极度不适，要是那些孔中再有圆形物体，他们甚至会痛苦得战栗，完全无法抑制自己。那些表面有小孔的纽扣，中间布满瓜子的向日葵花朵，丝瓜瓤之类的植物，或者皮肤严重龟裂的人，密集恐惧症患者看到了会瞬间浑身颤抖，感到恐惧袭来。
在史蒂夫·乔布斯开发出苹果手机之前，市面上绝大部分手机都是下方布满各种按钮的，比如黑莓手机。乔布斯摒弃了各种按钮，创造了触屏式智能手机，带来了手机的革命。他在介绍苹果手机的著名演讲中，详细介绍了自己为什么要舍弃按钮，简化当时流行的手机风格；为什么打造出智能手机。在演讲视频中，乔布斯身着圆领T恤，上面没有一粒纽扣。越是重要的场合，人的性格与取向越是会表现得淋漓尽致，他对服装的选择就很好地反映了性格的一个侧面。（图9）
我非常好奇，像乔布斯这样的天才为什么会患上密集恐惧症呢？其实这并非无迹可寻。让我们来重温一下乔布斯2005年在斯坦福大学毕业典礼上发表的那次著名演说吧。[2]听着他本人的声音，我深受感动。油管上该视频的访问量高达3400万，他在演讲中从容地谈起自己小时候所经历过的创伤与冲击。
2005年史蒂夫·乔布斯在斯坦福大学毕业典礼上的演讲（节选）
首先，我要讲讲那些串起我人生点点滴滴的故事。我在里德学院只读了6个月就主动退学了，但之后仍作为旁听生在那里停留了一年半才最终离开。那么我为什么要退学呢？这要从我出生之前讲起，我的亲生母亲是一位年轻的未婚研究生。为了我的未来发展，她希望为我选一对拥有大学学历的养父母。因此，我出生前她就为我找好了一户律师家庭，这对律师夫妇已经决定收养我。但我刚一出生，他们就反悔了，因为他们想收养一个女孩。而我后来的养父母当时也在收养名单上，于是他们在大半夜接到了电话，对方问道：“我们现在意外有了一个男孩，你们要不要收养他？”养父母当即表示同意。但我的养母并没有读完大学，养父甚至连高中都没念完。于是我的生母拒绝在领养同意书上签字。几个月后，养父母表示一定会送我读大学，生母才勉强同意了。
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