《如何提升专注力》-pdf,txt,mobi,epub电子版书免费下载
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从外因和内力2个维度打败分心，建立你的外部舒适区，探索你的内在原动力！
【内容简介】
专注力是你最宝贵的资源之一。它就像一个乘数因子，让时间的价值翻倍。全神贯注的一小时与心不在焉的一小时相比，前者的价值可能是后者的十倍。
同时，专注力是一种可以培养的能力。在这本作品中，告诉读者如何从外因与内力2个维度打败分心：一方面如何排除网络年代的信息干扰、如何树立边界与友情回避无用社交，从而建立你的外部舒适区；另一方面如何进行注意力阶梯式训练、如何利用你的拖延症，从而探索你的内在原动力。
【作者简介】
斯科特·扬：一位全球知名的专注于学习和自我成长领域的加拿大作家，运营着世界上最受欢迎的学习与自我成长类博客之一（[SCOTTHYOUNG.COM]）。他在国内已经出版了四本书，包括最受欢迎的《如何高效学习》（豆瓣近万人评价），他的新书《ULTRALEARNING》曾登上亚马逊、华尔街日报最畅销书榜单。
【图书目录】
封面
文前
训练大纲
外部改进
一、消除分心的事物
二、协商边界
三、优化日程
内部提高
四、渐进式训练
五、热身仪式
六、克服冲动
七、优化强度
现在就行动
Training Overview
External Improvements
1. Eliminating Distractions
2. Negotiating Boundaries
3. Optimize Your Schedule
Internal Improvements
4. Progressive Training
5. Warm-Up Rituals
6. Overcoming Impulses
7. Optimizing Intensity
Apply This Now
【精彩书摘】
在专注力问题上，分心是最明显的问题，通常也是最容易解决的。具体来说，你想要找到一个专心的环境，最大程度减少打扰和诱惑。
打扰来自外部。虽然我们都可以想象图书馆最后方的角落和荒野中宁静的小木屋是不受打扰的，但最好的环境取决于什么能够打断你。
一般来说，提高专注力的艺术有两个方面。首先，你想要消除分心，从而防止自己脱离正确的轨道。对一些人来说，这意味着躲避到完全安静的环境中；对另一些人来说，外界噪音或背景说话声不会对他们造成干扰。我就在嘈杂的咖啡店做完了许多工作，因为我可以屏蔽那些声音。
但第二个方面，是学会在不那么理想的环境中开始专注状态。这部分是可以适应的——如果你习惯了在不那么理想的环境中工作，你将培养出屏蔽干扰的能力。但在一开始，更加专注的需求通常比这更重要。因此，我建议首先优化你所处的环境，然后再扩展到训练自己在更差的环境中也能保持专注。在做更困难的事情之前，你希望自己有一个坚实的基础。
在我们这个智能手机和社交媒体的年代，诱惑通常是比干扰更严重的问题。如果你在家工作，你的房子也许比咖啡店更安静，但看电视或上网的诱惑可能是难以抗拒的。
和干扰一样，我们希望从消除诱惑开始。之后，我们可以训练自己更有克制力，从而即使同样的诱惑存在，我们依然可以完成工作。
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