0228《整理情绪的力量》-pdf,txt,mobi,epub电子版书免费下载
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【编辑推荐】
日本知名教育学家，从各个角度阐述读书的本质意义。在信息爆炸的当下，用读书掌握“深潜力”，汲取人类精神的宝贵清流。书中更有作者多年经验总结，带给你新鲜大胆的读书方法。翻开这本书，你会更深刻地了解读书的美好。
【内容简介】
人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。
有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥，以简单实用的方法，速度摆脱它们的影响。
情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。
【作者简介】
有川真由美，出生于日本鹿儿岛县姶良市，作家、摄影师，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等工作，活跃于书籍、杂志等传媒领域，为职业女性提供从礼仪指导到职场入门等方面的诸多建议。如今她在35个国家和地区旅行，撰写随笔与纪实文学，著有《会工作、运气好的人的习惯》《30岁的你是成长还是停滞》等书籍。
【图书目录】
版权信息
前言
第1章 不生气的理由
生气的时间成本 不要把时间花在生气对象身上
生气的体能成本 愤怒是破坏性能量，喜悦是创造性能量
生气时会失去判断力 愤怒背后是人们的防御本能
生气阻碍沟通 谁都不喜欢否定自己的人
易怒的人给他人的坏印象 冷静地反观自己
生气时无法认清事实 人人都觉得自己对
受害者心态不可有 把一切当作咎由自取
再生气也无法改变他人 不如试着改变自己
愤怒之下隐藏着其他情绪 时常留意，不忘倾诉
不受愤怒困扰的人 前进的力量会消除愤怒
转换愤怒的能量 负能量也可转为正能量
痛快地倾吐情绪 创造一个可以容纳自己情绪的场所
缺乏信赖关系，生气毫无用处 爱可以容忍愤怒
责备女性前要知道的事 女性会判断同性“是敌是友”
责备男性前要知道的事 女性会判断异性“我喜欢还是讨厌”
愤怒的男女之别 女性愤怒的根源是“希望被爱”
整理愤怒 首先在心里默数到 10
第2章 整理情绪的12个关键
握住情绪马车的缰绳 用爱游刃有余地驾驭情绪
以情绪更新法改善现状 转换行动、语言和思考方式
积极行动转移注意力 渐渐不再生气
积极言语消除烦躁情绪 “希望”二字带来积极心态
转变思考方式以更新情绪 明白自己真正想要的
专心考虑该怎样做 只要整理情绪，问题就不会扩大
问题与情绪分开思考 心情再差，也无法解决问题
少一些好恶标准 扩大心的容量
太无私的人无法整理情绪 不再迁就他人
独处以整理情绪 直面情绪，察觉心声
不执着于自己没有之物 喜悦而感激地发现已有之物
相信人可以改变 意志与努力最重要
第3章 不烦躁的理由
烦躁的人给自己制造障碍 情绪是自己选择的
烦躁的人给他人的坏印象 苦瓜脸不会讨人喜欢
烦躁的人难获幸福 感恩之心让你远离烦躁
一味被动会让人烦躁 充分利用等待时间
老好人的误区 只做自己做得到的
贪心无益 不要把日程安排得太满
用幽默和笑容击退烦躁 笑容是人际关系的润滑油
找到烦躁的原因 或许没有那么严重
不拘泥于小事 切忌“只见树木不见森林”
过度苛求也会导致烦躁 宽以待己，大度待人
不为不必要的信息困扰 看清对自己真正重要的
认真做准备 重视沙盘推演和危机管理
练出不易烦躁的状态 协调自身和周边环境
不受他人的烦躁情绪影响 精神上不为所动
整理烦躁 分开考虑“可以解决”与“无法解决”的事项
第4章 不被孤独和悲伤击垮的理由
孤独从何而来 “想和他人有所联系却又无法联系”的分离焦虑
感到孤独后的反应 独自克服，或选择依赖
感到孤独的原因 我们都在靠他人的评价而活
享受独来独往的乐趣 拒绝他人盖章的孤独
两个人的孤独更可怕 让孤独变本加厉的两性关系
自我牺牲的爱和占有欲强烈的爱 牺牲了一切却得不到幸福
人本孤独 他人正是因为无法彻底理解才有趣
孤独的创造力 不要逃避，积极地利用它吧
整理孤独 为自己而活
每一个人都会悲伤 拒绝因此自我厌恶
悲伤背后更多的是喜悦 失去时才懂得什么最重要
悲喜交织，苦乐相伴 雨后才有彩虹
让辛苦变甜的方法 有了目标，辛苦也会有所回报
与压力为友 超越自己的必要动力
悲伤之中的感恩之心 希望与感谢，改变心的向量
有他人的帮助，才能跨越悲伤 爱让心变得强韧
给内心排毒 掌握情绪收放平衡
避免徒增不必要的悲伤 悲伤不是避难所
整理悲伤 用尽全力生活
第5章 不被阴暗情绪侵蚀的理由
怨恨是最可怕的情绪 受害者心态催化怨恨
不被报复牵着鼻子走 聚焦自己的幸福
整理怨恨之前要做的事 思考“对自己最好的方法是什么”
整理怨恨 别只把责任推给对方
拒绝攀比 别人是别人，自己是自己
嫉妒会因连带感而变大 艳羡+怨恨=嫉妒
受人嫉妒时的应对之道 放低姿态，若无其事地避开
吃醋源于自私 比起对方更爱自己
两性的嫉妒温差 男人看重身体和过去，女人看重心灵和未来
整理嫉妒（普通篇） 把嫉妒当作成长的动力
整理嫉妒（恋爱篇） 信任但不过度依赖对方
应对自我厌恶 承认“这就是我”
不要期待过高 避免自恋与妄自菲薄
不拿自卑当借口 将自卑之处化作魅力点
从不断失败中学习 距离成功又近了一些
信心有多强，可能性就有多大 人总是自己给自己踩刹车
体现价值的环境由自己创造 想想自己能做到的事
整理自我厌恶 让你更爱自己的小运动 3+1
第6章 不失去内心张力的理由
应对无力感 重获内心张力的方法
工作上的干劲只能靠自己激发 一步步提高目标
守旧会为消极情绪加码 不要畏惧改变
怎样走出瓶颈期 静静等待灵感到来
越忙碌越爱拖延 忙只是消极逃避的挡箭牌
多一些喜欢，就多一些干劲 让自己爱上工作的技能
整理拖延症 学会有技巧地工作
为了未来，不要否定过去 摒弃后悔，思考未来
不重复同样的错误 感到后悔时要向前看
应对负罪情绪 负罪感是幸福的枷锁
应对纠结情绪 与对过去的悔意做了断
以感恩与学习代替悔意 利用而非追悔过去
整理后悔 要反省，不要后悔
不安背后的恐惧 不安多半是杞人忧天
让梦想变为现实的法则 成为彻底的乐观主义者
利用不安情绪 为消除不安而行动
切忌焦虑 按照自己的步调来
太敏感会导致不安 让自己迟钝一点
让一切顺其自然 不要把自己塞进理想的框架
整理不安 即便无法消除，也可以减弱
后记
出版后记
【前言试读】
你是否有过无法整理好自己情绪的时候？
是否有过对自己的情绪无计可施，只能任其左右的时候？
“心情烦躁，做什么事都心不在焉。”
“生了一肚子气，听不进对方的意见。”
“提不起干劲来，没法好好工作。”
“焦虑万分，不能冷静地行动。”
……
虽然心里明白要怎样做，可就是会被情绪牵着走，我能体会这种感觉。因为情绪不会撒谎，而且它拥有足以控制我们的巨大力量。
即便想要改变情绪，它也不是能轻易改变的。我们在失去理性的时候，甚至会连想调整情绪这件事都忘得一干二净，一味为情绪所累。因此，一旦落入消极情绪的沼泽，便无法轻易脱身，这种状况会三番五次地出现。
究竟应该怎么办呢？
人生能否过得顺遂，如果说全取决于情绪，或许也不算言重。决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们。想要完全活出自我而顺着感情走，就会与现实或周遭的人产生摩擦。如果想要协调好自己与周围和现实的关系，就必须整理好自己的情绪。
那些人生顺利者的共同点是善于协调自己的情绪与现实之间的关系。对于自己的情绪，不要掺杂着情绪来整理，对现实就要以“啊，那又如何”这种云淡风轻的态度去面对。找到了避免消极情绪加深的方法，就不会被感情牵着鼻子走，进而可以向着自己的目标前进。
相反，那些人生十有八九不如意者的共同点是不懂得整理自己的情绪，无法妥善解决自己的情绪和现实间的矛盾，便无法继续前进。这些人可能拥有难得的能力和特质，却不能好好将其发挥出来，实在是很可惜。
我们认真地考虑“想要实现自己的目标”“提高生活质量”的时候，就必须整理好自己的消极情绪。整理情绪意味着维持本心，并保持心理健康的状态；因此，便不可放置情绪不管，而要靠自己的意志积极地推动对情绪的整理。
这算是一个小窍门。其实，学会与自己的情绪相处的方法可以说是人生中至关重要的技能，甚至比任何工作技能或成功学技巧都重要。整理情绪的不同方式会改变我们工作、与人相处的模式以及生活方式。
为自己的消极情绪所困，任其左右的人生，和把自己的情绪整理好，收获喜悦、快乐、幸福的人生，你要选择哪一种呢？
这本书会告诉大家整理情绪的重要性。在所有情绪之中，“愤怒”可能是最难整理的一种。我们会从“生气”开始，从它会给我们造成多大损失说起。
有川真由美
2011年10月
【精彩书摘】
生气的体能成本
愤怒是破坏性能量，喜悦是创造性能量
生气会让人吃亏的第二个原因是，这种情绪会白白浪费你的能量。
如果无法整理好负面情绪，能量就会被消耗在消极方面。人一生气就会消耗能量，每一个人或许都对此有所体会：如果勃然大怒，与对方争吵起来，最后就会搞得自己疲惫不已；如果咬咬牙努力忍住，也会被一股说不出的疲惫感侵袭。
若是一直无法整理好愤怒的情绪， 能量就会一直消耗下去。
“愤怒”这种负面情绪，是破坏性能量。如果所有事都能如自己希望的那样发展，那么也就不会有生气这回事了，但生活中有太多无可奈何的事情，因此也就有了愤怒。
愤怒爆发后，如果这些爆发出的能量发泄到别人身上，就会伤害对方。这世上的绝大部分大事件都是愤怒导致的，愤怒甚至会引发战争。如此看来，愤怒实在是可怕。
而比这些更糟糕的是，愤怒的能量甚至会侵蚀自身。怀着自己无法整理的愤怒，有时会伤及身心。愤怒的人总会一直感到烦躁不安，情绪低落，也无法打起精神来认真做事。不仅如此，更严重的时候还会因此失眠、抑郁，甚至出现高血压、胃溃疡等疾病。极大的愤怒会给五脏六腑带去伤害，有时甚至会榨干生命力。愤怒非常可怕。
相反，“喜悦”这种正面情绪则是创造性能量。肯定现实，感受到爱，就可以创造出很多东西。家庭、工作、恋爱、人际关系、娱乐、学习、生活……在各种领域中，人们正是因为有喜悦才能继续前进。即便有再多的障碍和辛劳、烦恼，只要喜悦存在于我们的生活中，我们就可以克服它们，开辟出新的道路。
“创造”与“破坏”形影不离，愤怒会把喜悦创造出来的东西接连不断地破坏掉。愤怒会让你在辛苦的创造和培育的过程中付出的努力全部付诸东流。
若用金钱来比喻的话，喜悦就是存款，愤怒就是借款了吧。你希望自己的人生多些存款还是借款呢？
是否要用喜悦来铸造我们宝贵的人生，还需要犹豫吗？
生气时会失去判断力
愤怒背后是人们的防御本能
一生气就会吃亏的第三个原因是判断力会消失。
听任愤怒情绪的摆布是非常危险的。人在勃然大怒时会无法控制自己的言论，因此可能一不留神便会说出不该说的话，或是变得自暴自弃，从而失去自己重要的东西。
假设在工作中被人无心地批评了一句“都是你给大家添了这么多麻烦”，你十分生气，想要反驳对方“等等，怎么就怪我了”，就好像煮开的锅瞬间沸腾一样，你可能会反击对方，
说“你之前不也给大家添了不少麻烦”，或是放出“既然如此，那我不干了”这种狠话。
愤怒的一个特征就是，一旦因情绪激动而把它表现出来，它便会让自己更加怒不可遏。但是冷静下来后，人们就会忍不住后悔，“也不是什么值得激动的事情”“早知如此当初就不那么说了”。
那么我们为什么会变得如此激动呢？
愤怒的真面目，其实是人们想要保护自己的“防御本能”。
当我们感觉到自己即将蒙受损失时，就会一下子进入战斗模式，想要去攻击和自己敌对的人。我们变得情绪化的时候，会因为想要一心一意保护自己而看不到别的事情。因此，不要把发言权交给感情，不让感情对自己的行动发号施令，才是最明智的选择，特别是要避免在此时做出重要的决定，或是说出可能会伤害对方的言论。 这时的举动不仅在感情上缺乏说服力，还有可能会搬起石头砸自己的脚。
此外，即便是为了保护自己而愤怒，攻击他人也会使自己树敌更多。此时，尽力忍耐才是上策。心烦意乱的时候，不要去做任何事，让这样的状态自行过去。等心情平静下来，再来思考怎样做才更好，一定可以找到更好的方法。
你可以阐述自己立场的正当性，但是把自己的压力控制在最小的程度、让工作顺利进行下去才是当务之急。即便要反驳别人，也要等自己冷静下来之后，让自己化身演员，面带微笑地询问对方 :“可以请您告诉我怎样做更好吗？”之后再采取行动吧。
而接下来的发展，可能会出现你意想不到的转机。
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