0763​《伯恩斯新情绪疗法》-pdf,txt,mobi,epub电子版书免费下载

为阅读而创，为热爱分享，每天早8点，阅读者的橙C早餐。由于链接总是被和谐，需要本书电子版的朋友关注公众号:【橙子读书小站】（czdsxz），首页回复书名或者编号109， 自动弹出下载地址。

【编辑推荐】

据美国精神病协会《诊断统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率70％．且持续三年未复发。

　　翻开首页。即可确定你是否需要本书。

　　有如下情况者请使用本书：孤独，内疚，躁狂焦虑，人格障碍，抑郁，自卑，幻觉，自杀企图。

　　本书对抑郁症患者治愈率70％，附抑郁症患者用药指南

　　目标读者群：抑郁症患者、医生、心理医师、学生、都市白领、IT从业者、销售员……所有有工作、生活压力的人

　　3分钟做完“贝克抑郁清单”立即显示你的情绪状况

　　本书的价格比一天的抗抑郁剂费用还低，而且没有讨厌的副作用

　　本书阅读治疗时间：4—12周

　　在美国心理治疗师列出的1000种书籍中，本书名列榜首

　　据美国《预防》杂志，每五个人中就有一个抑郁症患者，每个人一生中至少需要一次心理治疗。

　　全球抑郁症患者的福音；美国心理类高级热销书；获美国心理学会奖——贝内特奖；中国有二千六百万抑郁症患者六成未及时就医；现有抑郁症患者中，只有不到十分之一人接受了相关的正规药物治疗；有百分之六十二的患者在出现抑郁症症状后从未就医。百分之六十九被确诊的患者就医时主诉症状是不明原因的躯体症状；其中百分之四十三的人承受着慢性疼痛性躯体症状。

　　用17个相对简单的技巧克服人生命的低谷；附5种全新临床验证的药物使用方法；附《贝克抑郁清单》和《伯恩斯焦虑量表》

　　注意：在阅读本书的患者中，有70％情绪改善明显，但30％仍无明显改善。如有以下情况，请找医师咨询，或与本书和药物共同使用：

　　至少4周感觉相当抑郁，且尽管自身很努力，却毫无改观

　　感觉到非常虚弱或沮丧，以致无法正常学习或工作

　　无法以积极的、令人满意的方式与他人交往

　　有幻觉或不寻常的体验，认为他人不可信赖

　　无法控制自己的性欲望及攻击冲动

　　滥用酒精或毒品

　　感到绝望或有自杀观念 

【作者简介】

大卫·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心里学家、心理认知疗法创始人、“伯恩斯忧郁症清单”发明人，曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为加州斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。1975年获美国心理学会最高奖——贝内特奖。

【图书目录】

前言　一个特别的礼物：抑郁症新疗法问世

导言　还你一个好心情：认知疗法

第一部分　认知疗法与情绪抑郁

第1章　治疗情绪紊乱的一项重大突破

认知疗法

认知疗法的效果

　 ——表1—1 44位严重抑郁病人在经过十二周治疗后的效果

第2章　如何诊断你的情绪：情绪治疗的第一步

　测试你的抑郁状况

　——表2—1　贝克抑郁清单

——表2—2　贝克抑郁清单解释

第3章　理解自己的情绪：怎么想就怎么感觉

　与你的情感进行接触

　——表3—1　所思与所感的关系

认知扭曲的多种界定

　 ——表3—2　认知扭曲的多种界定

感觉不是事实

第二部分　实践

第4章　从建立自尊开始

克服无价值感

　增进自尊的特别方法

　——表4—1 改善情绪“三栏法”

——表4—2 紊乱思想日志

——表4—3 摘自盖尔用“三栏法”写的家庭作业

——表4—4 南希为鲍比在学校里的问题而写的家庭作业

第5章　什么也不做主义：如何打败它

　一种典型的情绪沮丧性循环

——表5—1 一种典型的情绪沮丧性循环

　每日活动时间表

　——表5—2 每日活动时间表

抗拖延清单

　 ——表5—3 抗拖延清单

　不良想法日常记录

　——表5—4 不良想法日常记录

快乐预测清单

　 ——表5—5 快乐预测清单

但是辩驳法

　 ——表5—6 但是辩驳法

学会认可自己

　 ——表5—7 学会认可自己

　TIC—TOC法

——表5—8 TIC—T0C法

　 碎步跟进

　没有强迫的激励

——表5—9 躺在床上的优缺点

　解除武装法

可见的成功

记下你所记录的东西

　测试你的“不能”

“不能输”体系

　 ——表5—10 “不能输”体系

别在马前放车

　 ——表5—11 自我激活法大纲

第6章　语言柔道：学会在批评的火力下反唇相讥

不要随便给自己贴标签

　 ——袁6—1 摘自阿特用双栏法写的家庭作业

……

第7章　愤怒了吗？你的IQ怎样

第8章　战胜内疚的方法

第三部分　“现实的”抑郁

第9章　悲伤不是抑郁

第四部分　障碍的个人成长

第10章　抑郁的诸多原因

第11章　寻求造成的嗜好

第12章　寻求爱的嗜好

第13章　你的工作不等于你的价值

第14章　敢于平庸——克服完美主义的方法

第五部分　战胜无望与自杀

第15章　最后的胜利：选择活下来

第六部分　处理日常生活中的压力与紧张

第16章　如何身体力行

第七部分　情绪化学

第17章　抗抑郁药使用指南

【精彩书摘】

完美是人类最大的错觉，这种东西在世上压根儿就不存在。世上本无完美。事实上，它是世上最恶毒的骗局，它许你以财富，却赠你以苦难。你越拼命地追求完美，结果会越失望。因为它是一个抽象的概念，与现实不符。如果你用苛刻挑剔的眼光来看待问题，那么这世上一切事物——每个人、每种思想、每件艺术品、每段经历，所有的一切——都有必要改进。

战胜完美主义15法

1.最好从动机着手。请列出追求完美的好处和坏处，也许你会惊奇地发现，这样对你的确没什么好处。只要你能明白追求完美实际上弊大于利，你就会更坚决地放弃它。

2.写完列表后，你可以看看追求完美的好处和坏处。完美主义不是成功的基础。要想知道真相，你可以做个试验。你可以将自己在各种情况下的标准分为3个级别——高标准、中等标准和低标准，然后你可以试着降低标准，看看自己的表现是否真的会随之降低。其结果可能会让你大吃一惊。

3.如果你是一位有强迫症的完美主义者，你可能会认为，如果不追求完美，你就无法充分地享受生活，也找不到真正的快乐。要验证这种想法，你可以使用“反完美主义表”，你可以计划很多活动，比如刷牙、吃苹果、林中漫步、休整草坪，晒太阳、写工作报告等，然后记录下你从这些活动中实际获得的满意程度。现在估计一下自己完成每项活动的完美程度，都用0-100％之间的数字表示。这样可以帮你打破“完美”和“满意”之间的错误联系。

4.也许你还是顽固的认为，如果能付出百分之百的努力，就至少可以在某些方面臻于完美；能做到这一点的话，也许会发生奇迹。现在请环视四周，看看有没有完全不需要改进的事物。我相信，你总能发现某些事物的某些方面需要改进。所以我坚定地认为，任何完美的标准都不符合现实。你为什么不放弃呢？如果你非要给自己设定一个永远都达不到的标准，那你就注定只会失败了。为什么还折磨自己？

5.另一个战胜完美主义的方法是战胜恐惧。你可能没有意识到，在完美主义的背后始终都有恐惧的影子。恐惧会强迫你精雕细琢以求完美。有一种方法可以帮助你应对这种恐惧并战胜它，这就是“反应阻止法”。基本原则简单明了，你需要反抗这种追求完美的习惯，绝不能屈服，但可以想那些让你焦虑害怕的问题，不管你有多么紧张，都一定要坚持。这段过程可能需要几个小时，最短可能只需10-15分钟而已。等这段时间过去后，强迫性冲动将会开始减弱，最后完全消失。

6.你可能会问自己：“既然是恐惧感强迫我发疯地追求完美，那么这种愚蠢的恐惧又从何而来？”你之所以会采取苛刻紧张的生活态度，其根源在于隐性假设。

7.另一个战胜完美主义的方法是学会重视过程。这意味着你在评判事物时，采用的标准是过程而不是结果。只管采取始终如一的态度，做好自己的工作，不必在乎他人的反应。设置以过程为导向的目标。

8.承担生活责任。你需要给所有的活动设置严格的时间限制，只需要一个星期即可。快乐的秘诀在于设置简单可行的目标。应该在每天早上安排当天的活动，给每项活动规定一个时限，等时间一到，不管事情有没有做完都要放下，立刻开始做下一项工作。

9.最有效的方法莫过于学会犯错。一个人如果不敢冒险，他就永远都长不大。犯错了天又不会塌下来。

10.如果你有完美强迫症，你肯定会总盯着自己的短处。你老是盯着自己还没做的事，从而忽略了你已经做的事。你可以使用计数器，每天只要做了一件正确的事，就按一下计数器。

11.有时，你之所以追求完美，是因为你有非此即彼的思维，另一种有效的方法就是揭示这种思维的荒谬之处。非此即彼的思维往往会脱离现实，只要认识到这一点，你就可以开始整天搜索内心的非此即彼思维。如果发现一个，请讲它反驳得体无完肤，然后你就会轻松多了。

12.吐露心声。如果你在某种情况下会感到紧张自卑，那么就找个人说说吧。不要掩盖事实，你应该告诉别人，你觉得自己在哪方面觉得无能为力。你可以向对方请教如何才能提高。如果他们因为你有缺点而排斥你，那就随他们好了，只是不要放在心上。如果你不知道该怎么办，则可以问问他们——他们会不会因为你犯错了就看轻你。

13.想象法，你得全神贯注地回想生命中的一段快乐时光。现在问问你自己：这段经历完美吗？你会发现不完美的地方太多，所以是你的期望让你无法满足。

14.“贪婪法”。这种方法基于一种原理——我们大多数人之所以追求完美，是为了比别人强。可你有没有想过，如果你降低标准，你可能会更成功？多个80分比一个95分要好。

15.最后一种方法。前提：是人就会犯错。你同意吗？现在告诉我，你是什么？人，这是你的回答吧。好，那意味着什么呢？当然你会犯错误，你也可以犯错误！以后，只要你因为犯了错而自责，就请把这句话告诉自己。你只用说：“我是人，所以难免犯错！”或者也可以说：“哦，犯错误了？这样才像人嘛。”

有时，你只有犯错并吸取教训，才能学到一些最宝贵的知识。如果你完美了会怎么样呢？你可以想象一下，你会什么也学不到，永远也无法提高。你不用掌握知识，也不用努力，所以你的生活不会有挑战，也不会有成就感。你战无不胜，无所不知，不管做什么，都会成功，因为你根本不会犯错误。和别人聊天也无法增长见识，因为你什么都知道。最重要的是，没人会爱你，你和别人也相处不好。谁会爱上一个完美无缺、无所不知的人呢？这完全不可能！这种生活是不是很寂寞、很无聊呢、很可怜呢？你真的还想追求完美吗？

需要本书电子版的朋友关注公众号:【橙子读书小站】（czdsxz）,在公众号后台回复109或书名，会自动弹出下载地址，即可一键免费下载电子版学习阅读。