0029《别让无效努力毁了你》读书笔记（读后感）

为阅读而创，为热爱分享，每天早8点，阅读者的橙C早餐。请关注公众号：【橙子读书小站】（或czdsxz）。

《别让无效努力毁了你》：25种方法，教你如何精进人生！

这本书作者是克里斯·贝利，加拿大人。本书主要内容是介绍三个工作生活的高效能要素：时间、能量和注意力。

第一个要素：时间管理

1.有限时间内做最重要的事情，“三目标法”

“三目标法”，顾名思义就是三个目标的方法：每天早晨列3项任务，每周一列3项任务；每月每年也都可以类似列三个目标。要想工作生活有条不紊，最佳方案就是“三目标法”。列目标的时候注意设想-——如果只能完成一项任务，你会选哪一项?如果你知道哪项任务最重要能给你带来的收益更多，那么你就要优先去完成这项任务。这里体现了“二八定律”，我们只需要完成两成的任务，就可以获得八成的收益！

2.利用好生理黄金时间

每个人的生理黄金时间是不一样的，喜欢晚睡的，晚上精力充沛；习惯早起的，早晨精力充沛。找到自己的“生理黄金时间”，这是你精力最充沛、注意力最集中的时间，把最重要的任务安排在这个时候能够事半功倍！

3.克服“拖延”行为

最重要的任务总是枯燥和艰难的，这个时候我们要列出拖延的原因，制定一个计划，针对诱因逐个击破。克服内心强烈想要拖延不去完成任务的冲动，将对你实现高效能有很大帮助。

4.集中处理日常的维护性任务

把日常的维护性任务也就是维持生活基本的任务，比如扫地、煮饭、购物等等，集中起来，一次性解决。这样既能维持工作和生活的良好运转，又避免了低效能的散乱行动。

第二个要素：能量分配

1、主次分清，缩减工作中的次要任务

精简工作中的次要任务，为重要任务预留空间，会让你思维清晰、内心平和，有足够的回旋余地，让你从容不迫地处理任务突发事件。判断是否为不重要任务时，有一个90%定律，简单易懂，意思就是把事情重要性按1到100打分，低于90分以下的，就要对它说不！每次对次要任务说不的时候，都是在为完成重要任务创造有利条件。

2、制定任务清单，及时清空大脑

大脑存储过多的任务信息，思考的负担就越大，定时清空大脑中的任务清单，会让人感到非常轻松，而让大脑预留更多能量去更加清晰的思考。制定任务清单，不仅可以让你的大脑专注思考，更能从任务清单记录回顾你的任务及其成果，思考和改进不足。

3、阶段性的调整目标，不断地调整能量分配

能量是有限的，而任务是不断在变化的，及时调整能量侧重，长此以往就可以更加准确的遵循你的价值追求了。

4、适时的运动与睡眠补充能量，提高效能

运动能增加大脑的血流量，有助于思维更活跃、创意更丰富。运动可以对抗疲劳，有助于提高注意力以完成工作。有研究表明，运动不止可以健身，也可以锻炼你的大脑！运动是实现高效能的最佳方法之一，值得你投入时间！睡眠也是提高效能的良药，睡眠充足一整天的生活工作会高效的多！睡眠是用时间来交换能量最简单最有效的方式之一。若正常睡眠不充足就会造成能量成本的巨大耗费，每少1小时睡眠就会失去2小时的效能！

第三个要素：注意力

研究表明在我们醒着时候只有53%的时间专注于眼前的事务，提高注意力，就是为高效能做出了贡献！

1、记录自己的“思维漫游状态”

思维漫游就是做事分心。我们在做事的时候，很有可能会分心，而且频繁的程度超乎想象。这样分心，会导致巨大的高效能成本。思维漫游是大脑的默认模式，不用担心，只需把这一时刻记录下来，继续回到任务中。当你记录下来思维漫游时刻，其实你就已经意识到了你的状态你在分心，这就会帮助你迅速回到专注状态！

2、一次只做一件事，避免注意力分散

根据研究，在受到干扰之后，你需要花费整整25分钟，才可以重新专注于手上的任务。这有一个“20秒定律”，20秒足以让你远离干扰！比如把手机放在别的房间，比如拿走你身边的不健康小吃超过20秒，比如关停音乐20秒。这些都只需要20秒，而每一个干扰都会导致你失去近半个小时的效能。因此你要有一些必要的阻断干扰的手段，这是非常值得的。而分心多项任务时，你只是浅尝辄止，这样无法真正专注于你需要完成的任何一项任务。因此，你在醒着的时候有47%的时间分心也就不足为奇了。高效能，只看取得了多少成果，而不在于多忙碌有多高效率。

3、练习冥想

正念和冥想可以有效帮助我们集中注意力专注到最有益我们的地方。正念和冥想离我们并没有那么遥远。事实上，每冥想一分钟就可以收获两分钟的效能，冥想可以让我们找到类似顿悟的心流状态。

需要本书电子版的朋友关注公众号:【橙子读书小站】（czdsxz）,在后台回复B104或书名，会自动弹出下载地址，即可下载电子版学习阅读(提供四种阅读格式，选EPUB或PDF格式即可手机阅读)。