0042《加速:从拖延到高效》读书笔记（读后感）

为阅读而创，为热爱分享，每天早8点，阅读者的橙C早餐。请关注公众号：【橙子读书小站】（或czdsxz）。

·《加速》| 张萌萌姐告诉你：如何从拖延到高效，过三倍速人生

人不只是要改正错误或缺点，还希望找出自己的优势和生活的意义。人都不愿意糊里糊涂过一生。——马丁·塞利格曼《真实的幸福》

知道了那么多道理，依然过不好这一生，这是为什么呢？

知道和做到之间其实是有着巨大的鸿沟的。

道理是道理，要想成功行动起来，还要有一本合适的行动指南。张萌这本《加速》就是一本方便实操的行动指南。

《加速》的副标题是"从拖延到高效，过三倍速人生"，非常有诱惑力，让人不禁想打开这本书，看一看怎么样就能告别拖延，达成高效。

《加速》的作者张萌是一个八五后，比很多创业者都年轻得多。但是这样一个年轻的女孩子，却能在2017年和2018年登上了纽约时代广场的大屏幕。她身上有很多标签：下班加油站创始人、立德领导力创始人、极北咖啡创始人、畅销书作家、奥运火炬手……太多太多，数不过来。

这样的年轻的女孩子能取得这么大的成就，靠的是什么呢？有什么捷径吗？

很多人会这样想。因为很多人在看到别人成功的时候，通常会想到对方的客观条件；而自己没能达到这样的高度都是外在条件不够，没有机会。

想着走捷径的人，是没有办法沉下心来踏踏实实做事情的。

我们看到了张萌今天的成就，但是我们看不到她一步一个脚印扎扎实实一路走来的每一天。

她在北京师范大学读书的时候，为了练好口语，坚持一千天的早起计划，每天早晨五点钟准时在小树林里面大声读背英语。我印象很深的是张萌做客樊登读书，讲过自己的这段经历。张萌说冬天的时候，早晨五点钟，北京寒冷的空气中，她在小树林里读英语，全身都冻成冰块一样；等到回到温暖的室内，要经历半小时才能回暖，她可以体会到身体化冻一样，皮肤逐渐变得柔软和温暖。

毕业之后，依然保持自律。

每天早晨5点起床，甚至更早；每天用记事本规划自己的日程，写反思日记；坚持多年每年出版一本书；每年演讲100场以上；坚持健康的饮食和适量的运动……

还有很多很多，不胜枚举。这样一看，还会有人说她的成功是走了捷径吗？

任何人做到这样，想不成功都难。

可这些在张萌这里都是基础，更厉害的还在于她的精力管理和认知迭代。

一、精力管理

有很多时间管理的专家，教给人们如何管理时间。其实时间管理的核心是精力的管理。每个人的时间是有限的，精力更是有限的，那么要把有限的精力投入到人生最重要的事情上。

什么事情是人生最重要的事情呢？

张萌在《人生效率手册》上提到过一个"七个人物法"来帮助找寻人生目标，人生目标有了，我们要把精力投诸哪里，也就清楚了。

这其实就是史蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》中的"以终为始"的习惯。

张萌的"七个人物法"在这里分享一下，一个五个步骤：

1.想出一个你梦想成为的人的名字。要注意，这是梦想成为的人，不是偶像。如果你能成为这个人，那么你人生满意度会达到满分，所以这个人是不容易达到的，像灯塔一样的存在，占据了你理想的最高点，决定着你人生的顶层设计。

2.接下来，想出1-3个你觉得自己经过持续努力，五到十年内可以超越的人。这些成为你的中层标杆，决定着你的努力大方向。

继续再想1-3个你经过持续努力在一两年内赶超的人，这个人最好是你欣赏的人，并且可以直接交流接触，比如领导、同事，或者朋友、同学。这些人可以作为激励你的动力。

3.归纳总结出选出的这些人身上分别有什么特质，列出他们各自的硬本领。然后把出现频率最高的前三项找出来，这三项就是要树立的人生目标与奋斗方向。

4.自我匹配，分解目标。分析目前自己的状况，找出最重要、最需要、最可能发展的硬本领，着重练习。

5.反省总结。每半年回溯总结一次，划掉已经超越的人物，设定新的人物。每个月的最后一天，需要对当月进行整个反思，列出收获和遗憾，据此调整目标。

之所以这么不厌其烦把这个方法列出来，是我觉得这个寻找人生目标的方法具有可操作性，我个人也在使用这个方法，分解了自己的目标，并且一直向着目标奋进。

建立了目标之后，以目标为导向去安排自己的时间和精力，就科学多了。

如何分配时间和精力呢？

那首先要将目标分解。将目标进行分解可以用到分子分解法、重要性原则和目标排序法。

我个人认为重要性原则对于目标的分解更为基础。

这其实也是史蒂芬·柯维《高效能人士的七个习惯》中的"要事第一"的习惯。

我们在分解目标的时候，一定要牢记哪些是重要的目标，在时间和精力分配上要倾斜于此。

那么如何将精力最好地使用起来呢，张萌提到了一些具体的方法，比如番茄工作法和意志力延伸法，是我自己用起来非常有效的方式。

番茄工作法就是把时间切割成25分钟一块，两个25分钟之间有个5分钟的休息；四个25分钟可以有10分钟休息。

在设定的番茄时间里，只专注于手头的工作，不做其他。这对我很有效，每次的25分钟都效率很高。

意志力延伸法就是每次多坚持一点点。我是结合番茄钟来使用的，每次25分钟到的时候，我会再坚持5分钟，如果感觉尚可，还会持续下去。我最多的时候，一下子坚持了120分钟。

用这些方法，践行"一万小时定律"，刻意练习，就可以把精力的效能发挥到最大。

二、情绪管理

情绪健康是身体健康很重要的一个方面，张萌在《加速》中专门谈了情绪管理。

张萌认为，情绪平衡很重要，快乐与忧伤都是合理的。

一个情绪成熟的人才能够好好管理自己的情绪。

如何成为一个情绪成熟的人？

当然还是要靠自己的不断练习。

"那具体要怎样控制情绪化，做好情绪管理呢？我有四个建议，它们之间是存在递进关系的。首先我们要认识情绪，其次识别情绪，接着是理解情绪，最后要接纳情绪。"

第一步，认识情绪。对于不同的情绪，我们要能够认识它。常见的情绪有惊讶、厌恶、蔑视、愤怒、恐惧、悲伤、愉悦等。

第二步，识别情绪。要从不同的侧面来识别情绪。张萌用了一个给情绪打分的方式，如果低落的情绪只是略有一点，那么就哭一会或者散个步就能解决了。如果出现了高分的低落情绪，就要请求心理支持了，比如找闺蜜、兄弟吐个槽。我个人认为情况更严重的话还可以求助于专业的心理咨询师。

第三步，理解情绪，理解情绪产生的过程。我认为张萌是想说，要学会观照情绪，看着情绪慢慢升起，然后，看它逐渐蔓延，然后有意识地与它共处，理解一切的负面情绪都是有它的道理的。

最后一步，接纳情绪。在接纳的同时，将能量引导到积极的方面，发挥情绪的巨大作用。

张萌还提到了一个保持正念的方法，就是冥想。她在书里提到三种冥想方式：呼吸式冥想、目不转睛式冥想和引导式冥想。

管理好情绪之后，我们可以达到一个精神自由的境界：不以物喜，不以己悲；学会拒绝，理性思考，守住底线；最后，还要做到保持求知欲和赤子心。

一个人要想成功，还需要进行思维更新和认知迭代。

（一）认知迭代

要想达到认知迭代，需要区分一下自己想要获得哪些知识来充实和更新自己的认知。

成甲在他的《好好学习》中提到过一个名词叫"临界知识"，其实就是某方面的核心知识，需要刻意练习掌握的知识。

现在大家都有点知识焦虑，知道要终身学习、提升自己，但是不知道从何学起，哪些知识值得学习？

知识管理就是通过收集、整理知识，有效地产出结果，解决问题。如果知识没有帮助我们达成目标、解决问题，那么知识就没有发生效力。

张萌认为，我们要想管理好自己的知识，就要构建自己的知识宫殿。

所谓知识宫殿，就是一种更系统、更纵向的知识分类方法。

这个宫殿里要装哪些知识呢？那就要根据自己目标来定了，最重要的是要在需要的时候可以随时调取。

（二）思维更新

一个人的思维方式决定了他做很多事情的方式。

我们需要培养的最重要的思维能力就是逻辑思维能力。

逻辑思维能力是一种以概念为内容，提出命题，通过推理，论证命题的能力。它是一个标准的流程，而非一种结果。这种思维的流程，每个人都可以习得，只是每个人运用的能力和水平有高低。

如何培养逻辑思维能力呢？

1.一个最标准的方法就是习惯发问法，就是养成提出问题-分析问题-解决问题的习惯。

2.金字塔归纳法。这个步骤和上面的不一样：提出论点-总结结论-给出论据（理由）-行动。

3.分析和推理。

分析和推理要基于经验和数据。经验是过去积累的常识和感悟，所以经验越丰富，做出判断的速度越快，准确性也越高；数据是对事物进行调查后得出的结果，是一种具有某种科学性的结论。

真正的逻辑思维体现了一个人具有"高阶竞争力"的潜力。要增强竞争力，必须学会培养自己的逻辑思维能力。

具备逻辑思维之后，还需要会换位思考以及逆向思考。当然，经营人脉也是很重要的，这些文中阐述都很到位，可以去原著中阅读。

要想成为一个成功的人，度过有意义有价值的一生，除了努力去不断更新自己认识和思维，还要管理好自己的情绪，成为一个情绪成熟的人。

除此之外，没有捷径。

需要本书电子版的朋友关注公众号:【橙子读书小站】（czdsxz）,在后台回复B119或书名，会自动弹出下载地址，即可下载电子版学习阅读(提供四种阅读格式，选EPUB或PDF格式即可手机阅读)。