0044《内在成长》读书笔记（读后感）

为阅读而创，为热爱分享，每天早8点，阅读者的橙C早餐。请关注公众号：【橙子读书小站】（或czdsxz）。

聪明睿智的艺术，就是了解该忽略什么的艺术。——威廉·詹姆斯

演员胡可在自己的公众平台发布了这样一条消息：时常提醒自己不要用力量去教育，也时会让焦虑在心中蔓延，我想这都是一个过程，一个我和孩子一起成长必经的过程，我相信终究我们会拥有教育的力量，一起加油！

聪明如胡可，在呈现焦虑的同时，也乐观地认清了焦虑的本质会最终被克服，然而现时今日，我们还有太多的人，一再地被各种各样的焦虑围追堵截，不知不觉地把自己逼进了死胡同：

如果我失业了，房贷怎么办？

如果孩子成绩还上不去，未来怎么办？

如果妈妈病了，要花很多钱怎么办？

如果我这个设计方案搞杂了，接下来的工作要怎么办？

如果我突然遭遇意外，家人怎么办？

如果我投资失败，以后怎么办？

……

快节奏高压力的生活之下，我们几乎每天一睁开眼就要面对无数繁复杂乱的问题，焦虑也便像藤一样，缠上来，扼得整个人连呼吸都觉得艰难。有如美国著名心理大师塔玛·琼斯基在其所著《内在成长》一书中所说的那样：不管人生是否真的艰辛，我们总是习惯于用那颗焦虑的心来给自己的生活编故事。

但是，我们从这一连串的焦虑故事里收获了什么？似乎除了恐惧、胆怯、抑郁，我们什么也没有收获！所以，这些用焦虑组编的故事，其实完全可以忽略！也只有这样，我们才能在一种全然轻松的状态下迎战生活，而不至于被无边无际的焦虑拖下绝望的深井！

一、我们为什么会焦虑？

塔玛·琼斯基作为一名负面情绪方面的治疗专家，她对负面情绪的研究已有20年之久，在塔玛·琼斯基看来，一切焦虑的根源在于我们对未知的恐惧：

你不希望一直坐人生的冷板凳，却又不知道新的改变会带给你怎样的结果。要知道，一脚踏入这一潭不知是冷是热的水中，本来就是产生焦虑的根源。不安和焦虑会随时等在那里，向你证明你解脱的机会微乎其微。这样的保护机制会让你一直无法走上正道，把你的注意力从你需要聚焦的地方移开，从而迫使你努力与最糟糕的情境搏斗。

事实也确实如此，老祖宗教育我们‘有备无患’的生存法则让我们用过了头，常常会为一些有可能发生，也有可能永远不会发生的事情而烦恼、焦急、抑郁、恐惧：

你想要演绎一场完美的演讲，尽管你做了充分的准备，可是在演讲开始之初，你依然担心自己会不会忘词，会不会表现得不够优秀，会不会紧张到无法继续！

你想要趁着假期，带孩子开始一场徒步之旅，虽然你具备丰富的徒步经验，也有充分的准备，但是你还是会在出发之前生出重重焦虑，万一旅途经历突发事件怎么办？万一孩子体力不支撑不到终点怎么办？万一自己病了或是孩子受伤了怎么？

你工作数年，好不容易存下一笔积蓄，想着终于可以按揭一套属于自己的房子了，可是这时候你又恐惧于迈的父母没有足够的养老储备，年幼的孩子没有足够的教育资金！

甚至，即便身体健康的你，在目睹周围人群经历疾病的过程中，也会暗搓搓地猜测着自己会不会突然生病，而导致整个家庭的运转崩塌呢，而最可悲的是，这样的担心你往往都不会说给第二个人听……类似于‘有一万个读者就有一万个哈姆雷特’般，有一百个人，也绝地能生出一万种焦虑，而导致我们总是焦虑重重的一个根本性原因就在于：

我们对于未知的恐惧思虑过多，而且大多都偏向于一些负面情境的猜想和应对设计，也正是因为这个原因，导致我们大部分注意力的偏移，从而无法进行正常的工作和学习，也正是因为这样的恶性循环，促使你的生活杂乱密实的焦虑干扰下最终乱成了一锅粥！

二、解决焦虑的前提是摆脱过度猜想

生活中我们经常会有这样的经历，比如原本兴高采烈的去参加一场聚会，结果却因为自己的到场周围有那么两三个人没有表现出异常欢迎的姿态，因而内心就集起了忧虑，猜测着对方会不会不喜欢自己。

也可能是在场的某位挨个敬酒，却偏偏有意无意绕过了你，你也会过多猜想，这个人是不是对我有什么看法？为什么他敬酒偏偏要绕过我呢？但也极有可能他只是疏忽大意罢了。

也有可能你给热恋中的情侣发了一条表白衷心的消息，他却迟迟没有回复你，这时候刚刚还浸在幸福中的你突然就生出了一些恐惧，他会不会变心了？会不会是在和别人谈天说地呢？会不会是因为反感你了才不回消息？

像约瑟夫·李窦在《脑中有情》一书中所说：人类天生会为了应付过去老祖宗遭遇的危机而做准备，这些准备可能让我们陷入麻烦，因为这会害我们对于在现代世界里特别危险的事物生出恐惧感。

如同塔玛·琼斯基所言，其实我们完全可以很快地从小挫折中恢复，几乎不用把这些无关紧要的事情放在心上，但是我们因这些小挫折而联想到的大麻烦却会瞬间将我们击溃，可能需要很久时间才能从这些负面情境中挣脱开来！

为什么会发生这样的状况呢？为什么生活中一丝丝蛛丝马迹的负面因素总是有那么大的威力，让我们无法冷静思考，从而总是绕着一堆预设的麻烦打转呢？

塔玛·琼斯基博士给出的解释是这样的：

当你感觉到自己因为备感苦恼的情境出现反应时，这条反应神经在大脑中连接的另一端被称为杏仁核，这里是大脑的情绪反应中心。杏仁核是二十四小时全天无休的监视系统，密切监督你的安危，并掌管大脑中超过千亿个神经元及其他功能。早期人类必须和生存的威胁共存，比方说鬼祟饥饿的美洲豹和阴险狡诈的毒蛇，焦虑的大脑宁可杀错，也不可放过。即便是最轻微的风吹草动，我们也会逃得远远的。

可是，这样的大脑机制又能帮得上我们什么忙呢？似乎经历过焦虑的朋友们对此都深有体会，往往是我们得以冷静下来，才能看清事情的真相，可是，当危险来临的那一刻，即便这危险只是你的一种假想和预设，你也会处于惊吓而似小鹿乱撞般失了阵角。

当然，这也怨不得你，一旦杏仁核出来主导全局，你的整个身体就只能听命行事。所以，我们抗拒焦虑的前提便是不要对微小的负面因素做庞大的过度猜想，不要让一些子虚乌有的虚设情境调动你的杏仁核，而应该让你的理性之声坐上驾驶座，夺回人生的主导权！

三、如何摆脱过度猜想呢？

通过上文的分析，我们不难看出，导致我们总是很轻易就陷入焦虑的一个至为关键的因素，便是我们对于负面情境的过度猜想，而想要生活步入正轨，注意力全部集中在有用的事情上的最好方法，无疑就是摆脱过度猜想。

那么，当那些负面因素侵袭到我们生活的时候，我们该如何摆脱过度猜想呢？

1、重新设定内在的定位系统

塔玛·琼斯基博士曾和家人有过一场非常不开心的郊外之旅，用她的话说，原本三十分钟可以欣赏宁静风光的短途旅行，结果成了两小时的绕路晕车体验，而原因仅在于琼斯基的老公坚持自己不用导航也能找得到路，甚至拔掉了导航插头。

其实生活也是如此，尤其是在焦虑侵袭我们的时候，我们明知焦虑解决不了任何问题，还会分散我们的注意力，将我们的生活搞成一锅粥，但是我们却不愿意从自己虚设的负面情境中把自己抽离出来！

所以，当我们遭遇这样的经历的时候，要学会让自己重新坐回人生的驾驶座，召唤个人内在的导航系统，做出明智的选择，避免长时间的脱轨人生！

2、检视下大脑列车，回归理性之路

生活中，我们常有这样的体验，家人晚归，或是没有按照约定的时间出现在某个场合，我们一般都会迅速陷入焦虑，猜测他是不是出什么事儿了？会不会很严重？是不是严重到连打个电话通知家人的行为都无法完成……

这样一再夸大的猜测会让我们瞬间陷入疯狂的焦虑，似乎这种预设的危险已然成为事实一样，但其实这时候我们完全可以放松下来，要知道恶性事件的机率非常小，家人或许只是因为堵车或者别的原因，而导致迟到一会罢了。而当你学会把脱轨的大脑列车在很短时间拖回正轨的时候，那种疯狂的焦虑便也会销声匿迹。

3、避免绕大弯

其实，也不仅仅只是焦虑患者，我们遇到事情大多都会第一时间往最坏处想，这几乎是人类保护自我的一种本能，就像遭遇风吹草动，我们总会第一时间联想到草丛里会不会有蛇出没一样，其实，并不是每一场风吹草动后面都一定藏着巨毒的蟒蛇，这个概率太低太低。

这时候，与其让大脑去肆意猜测尚未造成危险的可能，不如尽快从这个思维模式上跳脱出去，因为，比起风吹草动后有可能出现的蟒蛇，跳脱这种令你焦虑恐惧的思路，就更不具备危险，所以，你几乎不用付出代价，就可以控制思维不要让它去绕弯路，因为大多的弯路都是没有意义的！

烟火人生，实为不易，因而我们时常会因为种种忧虑而陷入疯狂的恐惧与焦虑之中，这不仅会威胁到你的安全更，还会分散你的注意力，令你无法四平八稳地去处理眼下的生活，所以，当忧虑来袭，焦虑侵扰的时候，我们要学会在很快的时间内，把自己大脑的列车拖回生活的正轨，像塔玛·琼斯基博士所说的那样：要相信世界永远无法抛弃你，只要你还未丢失真正的自己。

需要本书电子版的朋友关注公众号:【橙子读书小站】（czdsxz）,在后台回复B136或书名，会自动弹出下载地址，即可一键免费下载电子版学习阅读(提供四种阅读格式，选EPUB或PDF格式即可手机阅读)。