0080《心流》读后感（读书笔记）

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最近在阅读《心流》这本书，了解到心流的关键是成长，知行合一并且全神贯注，进而达到一种忘我的境界，享受当下正在做的那件事情带来的愉悦。

米哈里教授把心流体验（Flow Experience）定义为 “一种将个人精神力完全投入到某项活动中的感觉，达到一种忘我的状态，而且伴随着心流产生的同时，会有高度的兴奋感和充实感。”米哈里提到心流能带给我们的，不只有幸福感，还有价值更高的东西。

当我们感动幸福时，有时候真的是用言语无法到表达的，就觉得很棒，很棒，好像有一股洪流带领着我们。

这本书就是通过科学研究方法定义了这种幸福，就是心流，Heart Flood。

而心流的对立面就是精神熵，熵在物理学中我们知道是度量混乱程度的，那么精神熵就是你精神情绪的混乱程度。仔细回想，精神熵在我们的工作和生活中无处不在。

通过本书映射下工作与生活，先讲讲最近的心流和情绪熵增的现象。今年的KPI检查通过了，浑身释然，Heart Flood；我今年负责的工程项目事半功倍，领导在大会上表扬我了，Heart Flood；领导交办我这么多工作，根本忙不过来，情绪熵增；三方能不能做事啊，每次交代的事情都完不成，情绪熵增.......熵增的时候，我们内心是失序的。

心流的体验就是幸福，而这种幸福是源于我们内心的秩序，你的心流更多的是发生在什么时候？

经调查，54%的心流发生在工作中，18%来自生活。工作没有我们想象的那么痛苦，领导交办我这么多工作，那么一个一个来，大不了加班做；三方不按规矩做事，那么我就强化对他的管理考核；自然而然，情绪熵增也逐渐演变成心流体验，工作时刻变成了享受时刻。

所以当我们知道心流是怎么发生的，心流是可以找到感觉的，我们就可以在工作中和生活中控制自己内心的秩序，创造更大的心流体验，让自己更有幸福感。

某种程度上来说，心流也是一种专注力，而专注力正是当下年轻人缺失的能力。

当我看到这张图的时候，想起前阵子的自己，简直就是真人版。看书的时候，总忍不住拿起手边的手机，即便是震动模式，看到屏幕亮起来的瞬间还是忍不住去拿手机。一旦拿起来，就无止境的刷，根本忘了手边的书。

我们坐地铁看手机，蹲马桶看手机，吃饭时看手机，看书时看手机，甚至开车时候都在看手机……

以前手机是通讯工具，现在我们却成了手机的奴隶，24小时为手机待命服务。

智能手机正在夺走我们缺失的专注力，我们沉醉在网络带来的快感，却忽视人内心真正需要的平安和幸福。

专注力的缺失会让人的焦虑越来越重，无法专注的做一件事情，草草了事结果往往不如意，越是达不到目标就越感觉挫败。

为了弥补低效率问题，我尝试把时间都利用起来。走路时我听音频，吃饭时我看TED演讲，睡前再翻几页书，但我这些看似努力提高效率的做法，根本做不好任何一件事。

我没有好好享受走路膝关节的活动，也没有专注音频上的内容，更谈不上思考。我没有好好享受食物的味道，生怕漏掉一句英文演讲，错过精彩部分。我没有享受睡前身体的放松，反而因为多看几页书导致大脑兴奋到失眠。

你专注于正在做的那件事情，忘记自己，忘记时间的流逝，你的感觉非常敏锐，能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感和幸福感。

想要进入到 “心流” 的状态，专注地投入到正在做的事情，是一个必不可少的前提。

我想起去年的疫情期间，我自己学做简单的糕点，开始学习烘焙，做一些可口的蛋糕面包，以及一些有着浪漫名字的曲奇饼干。

那段时间的专注和喜悦感，直到如今回忆起来，依然有心流体验，好像那段时间的忙碌，心里热乎乎的，为着喜欢的事情，早起晚睡乐此不疲。

当越来越多的朋友因我亲手做的糕点，感受到幸福，给我的回馈感受就是这件事情太值得了。也正是那段时间，我对专注力的投入，收获到真正的快乐和放松。

《最重要的事只有一件》作者提到一个“三英尺定律”。“伸出一只胳膊，从脖子到指尖大概三英尺的距离。在这个范围内，限制自己随手可得的东西。”

另一个角度理解这个定律，那就是，在做事时，只把精力专注于以自己为中心的三英尺范围。

一旦目标明确，在执行过程中就不会出现左顾右盼，举棋不定。因为专注于当下能及且唯一能做好的这件事，全神贯注，越是投入越容易成功。

当我们能够从最重要的这件事情中体会到心流穿过胸膛的暖意，感受到专注力带来的美妙感觉。

专注力不够很可能的原因是因为内心的欲望太多，追求的过多，反而不利于我们在某件事情上全情投入。另外对自己的认知不够清晰，也无法帮助我们聚焦注意力。既定目标和自己的能力要做评估，一开始不要订的过高，容易丧失信心。

一年读200本书，和每天早晨五点起床跑步，这两个计划对于一个晚睡晚起和基本不阅读的人来说，目标是清晰，但是缺乏对自己的认知，也容易导致失败。

训练专注力，需要选择专注的外在环境，也需要有清晰的内在认知，加上确定的目标和执行力，便可以享受到心流带来的愉悦感。

1、选择不受干扰的环境：阅读尽量在书房里，把手机拿到眼和手够不到的地方，避免环境嘈杂干扰到自己的专注力。

2、手机静音模式：重要的事情提前处理，当你决定做某件事情的时候，尽可能的安静下来，投入其中。

3、设定番茄钟：可以给自己尝试设定25分钟的番茄钟，用来训练自己的专注力。未到25分钟，不要起身去做别的事情，25分钟之后给自己一个短暂的5分钟休息时间。

4、一次执行一件事：目标拆解，大计划拆解成小计划，调整到单任务的工作模式，让自己一次只做一件事，且完全做好再做另一件。

5、设置时间节点：在预设的期限之前完成任务，避免拖延症影响到事件完成进度。

6、延迟满足及时奖励：对于自己即将完成的事情，可以稍微延迟满足，避免成功心切而功亏一篑，但要及时奖励，给自己最好的鼓励便是下一次行动的动力。

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